Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Novi mindset: treningom do zdravlja, a ne broja na vagi

Mršavljenje je jedan od glavnih ciljeva mnogih koji su se uputili na svoje fitness putovanje, ali gubitak kilograma ne bi trebao biti vaš jedini razlog za vježbanje. Kada gledamo na tjelesnu aktivnost kao sredstvo za kalorijsku potrošnju i topljenje masti, idemo niz sklisku padinu što se tiče našeg fizičkog i mentalnog zdravlja.

Ne samo da ovakav način razmišljanja o postizanju cilja stvara mnogo stresa, pritiska i nerealnih očekivanja, već dolazi i s ugrađenim rokom: Nakon što skinete željenu težinu, više nemate razloga za nastavak vježbanja. Ovaj problematični obrazac mišljenja dovodi vas u veći rizik od povećanja tjelesne težine, kao i poremećaja u prehrani, anksioznosti, depresije, srčanih bolesti i pretilosti.

Iako promjena ovog mentaliteta može potrajati, potpuno je moguće promijeniti način razmišljanja o vježbi kao sredstvu za mršavljenje. Ovih šest strategija pomoći će vam da odvojite ciljeve mršavljenja od treninga i krenete na put do zdravijeg, cjelovitog odnosa s vježbanjem.

1. Pratite zdravstvene ciljeve, a ne kalorijsku potrošnju

Glavni cilj u životu je osjećati se sretno i ispunjeno, a korelacija između sreće i kalorija je nepostojeća. Umjesto da koristite kalorijsku potrošnju kao mjerilo napretka, vrijeme je da preispitate tu metodu. Pratite svoj uspjeh prema tome kako se osjećate, koliko jačate, kakvo je stanje vašeg mentalnog zdravlja, koji broj ponavljanja možete odraditi i kakva je kvaliteta vašeg sna.

Ako želite biti sretniji, vodite dnevnik raspoloženja i dnevnik sna. Postoji pozitivna korelacija između tjelesne aktivnosti i dobrog sna, povećane razine energije i boljeg raspoloženja.

2. Ne radite vježbe u kojima ne uživate

Jeste li ikada pretrpjeli trening koji mrzite samo zato što ste negdje pročitali da troši puno kalorija? Ovakav pristup nije samo nezdrav nego je i neodrživ. Umjesto toga, usredotočite se na zabavu jer je to velika komponenta pridržavanja rutine. Razmislite o tome koja vas vrsta treninga motivira i uklopite ju u svoju svakodnevicu.

Jedan od načina da ostanete uzbuđeni zbog treninga je pronalazak aktivnosti koje su u skladu s vašim strastima. Na primjer, ako ste društvena osoba, možete se pridružiti programu grupnog treninga, a ako ste introvertirani, odvojite vrijeme za laganu šetnju prirodom.

3. Koristite trening kao sredstvo za smanjenje stresa

Ponekad uklapanje treninga u naš užurbani život može povećati razinu stresa. No ako promijenimo način razmišljanja i umjesto toga iskoristimo vježbe za ublažavanje stresa, to može učiniti veliku razliku.

Vježba je najbolji antidepresiv jer tjelesna aktivnost potiče oslobađanje endorfina, hormona koji smanjuju percepciju boli i stvaraju pozitivno raspoloženje. Zato, kada se osjećate tjeskobno, uznemireno ili pod stresom, aktivirajte svoje tijelo na bilo koji način koji vam odgovara. Bavite se jogom, upalite radio i zaplešite ili se uputite na obližnju atletsku stazu i otrčite nekoliko krugova.

4. Zamislite vježbanje kao privilegiju, a ne kao obavezu

Iako vam ponekad može nedostajati motiva za vježbanje (što je sasvim normalno), vježbanje ne biste trebali shvaćati kao obavezu. Zapravo, zamislite to kao nešto sasvim suprotno: kao dragocjenih sat vremena izdvojenih kada želite pobjeći od svog napornog dana na poslu i koncentrirati se na svoje potrebe. Gledajte na vrijeme za trening kao “vrijeme za sebe”. Pokušajte se usredotočiti na osjećaj zahvalnosti što imate tijelo koje je sposobno i snažno.

5. Usredotočite se na zdravstvene dobrobiti tjelovježbe

Što se tiče prednosti vježbanja, mršavljenje je samo vrh sante leda – prednosti idu dalje od toga da se možete uvući u uske traperice. Pokušajte se sjetiti svih drugih načina na koje redovita tjelesna aktivnost može dovesti do velikih koristi za vaše tijelo i um.

Primjerice, fizička aktivnost smanjuje rizik od srčanih bolesti, metaboličkog sindroma, dijabetesa tipa 2 i nekih vrsta raka, čime se povećavaju šanse za dulji život. Osim toga, poboljšava vaše mentalno zdravlje i raspoloženje te pomaže u upravljanju stresom, tjeskobom i depresijom. Fizička aktivnost također jača vaše kosti, poboljšava ravnotežu i smanjuje rizik od padova s godinama te poboljšava rad mozga, san i seksualno zdravlje.

6. Vježbanje kao stil života, a ne kao cilj

Iako postavljanje ciljeva može biti motivirajuće, vašem odnosu s vježbom nije potreban rok da bi bio plodonosan. Umjesto da se usredotočite na gubitak kilograma (što je kratkoročni cilj), razmislite o tome kako možete obogatiti cijeli život dobrobitima tjelovježbe.

Odnos prema vježbi tretirajte kao maraton, a ne sprint visokog intenziteta. Razmišljajte o njoj dugoročno i pazite na potrebe svog tijela. Cijenite dane u kojima ćete biti vrlo energični i sposobni ispuniti svoje ciljeve treninga, ali isto tako prihvatiti dane kada vas tijelo može navesti na dugu šetnju ili na jogu.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se