Negativne misli koje sabotiraju mršavljenje

“Ne mogu smršavjeti – preteško je! Predodređen sam da imam višak kilograma. Ovo je moj život!” Koliko ste puta ovo izjavili kada ste pokušavali smršavjeti? Kada je riječ o borbi s kilogramima, vaš najveći neprijatelj ste zapravo vi sami.

Iako je lakše reći nego učiniti, vrijeme je da odbacite ovu “mentalnu prtljagu” koja vas koči na putu do cilja. U nastavku provjerite 7 negativnih načina razmišljanja o mršavljenju koje trebate prevladati.

1. “Želim smršavjeti što prije”

Ako želite smršavjeti 10 kilograma u dva tjedna, vjerojatno ćete posegnuti za nekom rigoroznom dijetom tijekom koje ćete se izgladnjivati, a nakon toga odustati i brzo se vratiti na početnu tjelesnu težinu, ili možda čak i veću.

Kako očekujete da ćete u nekoliko dana izgubiti kilograme koje ste nakupljali mjesecima ili godinama? Za proces mršavljenja trebat će vam puno vremena. Obično su potrebna najmanje četiri tjedna da primijetite male promjene na tijelu, pa čak i do osam tjedana da ih primijete vaši prijatelji i obitelj.

2. “Treba mi čarobna pilula za mršavljenje”

Ako mislite da je tableta rješenje koje će zamijeniti trening i pravilnu prehranu, varate se. S takvim dijetama možda ćete moći brzo smršavjeti, ali pod koju cijenu? Koji je smisao izgubiti 10 kilograma za nekoliko dana samo da biste ih vratili za 2 tjedna? Ovaj jo-jo efekt javlja se kada se ne koriste održivi postupci za kontroliranje tjelesne težine i mršavljenje. Kroz proces mršavljenja trebate učiti o tome kako vaše tijelo funkcionira i voditi zdrav i aktivan život. Dakle riječ je o stilu života, a ne o kratkoročnom procesu koji će vas preko noći pretvoriti u fitness modele.

3. “Ne mogu smršavjeti”

Ako ste pokušali smršavjeti prije, ali niste uspjeli, to ne znači da ne možete postići ono što želite. Jednostavno rečeno, ako želite smršavjeti, možete raditi sve što želite. Vjerujemo da često gledate ljude koji paze na svoju tjelesnu težinu i želite biti poput njih. Imajte na umu da su u jednom trenutku i oni bili poput vas – jednostavno su uzeli stvar u svoje ruke i unijeli promjene u svoj život.

4. “Počet ću idući tjedan”

Sigurno ste se nekoliko puta opravdali da ćete s treninzima početi idući tjedan ili da trenutno jedete svoj zadnji keksić. No ako želite smršavjeti, već danas morate razmišljati o promjenama. One zasad ne moraju biti velike – čak i male promjene doprinose velikim rezultatima.

5. “Ne znam što trebam raditi ako želim smršavjeti”

Ovaj izgovor vrijedio bi prije tridesetak godina, ali ne i danas. Zahvaljujući internetu imate pristup brojnim online programima treninga i planovima prehrane koji vam mogu pomoći u ostvarenju tog cilja. Jednostavno trebate prestati skrolati po društvenim mrežama i to vrijeme iskoristiti za malu edukaciju o fitnessu.

6. “Bit ću stalno gladan/gladna”

Ako mislite da vaša dijeta nije učinkovita ako niste stalno gladni, ili mislite da trebate rigorozno smanjiti kalorijski unos, vrijeme je da promijenite mišljenje. Ovo je prilično opasan mentalitet koji morate prevladati. U stvarnosti je mali dnevni kalorijski deficit sve što vam treba da biste započeli s održivim mršavljenjem. To znači da trebate potrošiti nešto više kalorija nego što ste unijeli. Mali dnevni kalorijski deficit od 100 kalorija dnevno može dovesti do 36.500 kalorija manje godišnje. To godišnje čini više od 5 kilograma kalorija. I ne samo to, kada imate ozbiljno ograničenje kalorija, vaše tijelo djeluje protiv vas kako bi zapravo usporilo gubitak kilograma.

7. “Bez boli nema napretka”

“Go hard or go home” u ovom slučaju ne vrijedi. Ovaj uobičajeni negativni mentalitet mršavljenja javlja se većini početnika – pokušavaju oponašati ono što vide na TV-u. Početnici imaju nisku sposobnost vježbanja, pa tako naporno treniranje može potencijalno rezultirati ozljedom ili odustajanjem od cilja. Umjesto toga započnite polako i postupno povećavajte intenzitet.