Znakovi koji pokazuju da niste dovoljno aktivni

U hladnije doba godine posebno smo svjesni koliko je važno brinuti o svojem zdravlju. Prehrana, okoliš, stres i, naravno, tjelesna aktivnost vrlo su važni čimbenici u tome. Neki ljudi sustavno treniraju nekoliko puta tjedno kako bi postigli svoje fitness ciljeve i očuvali zdravlje. Drugi su u svojoj svakodnevici veoma aktivni i ne vode previše računa o redovitim treninzima. Osobama koje nemaju neke velike fitness ciljeve te samo žele očuvati ili poboljšati svoje zdravlje, aktivnosti poput šetnje, igranja s djecom, hodanja do posla, košarka ili nogomet s prijateljima jednom do dvaput tjedno mogu biti sasvim dovoljne. Ipak, većina ljudi ne pripada toj skupini. Ako se brinete da niste dovoljno aktivni, u nastavku provjerite koji nam znakovi to pokazuju.

Neujednačen apetit

Jedan dan ste stalno gladni i možete bez problema pojesti ogromnu količinu hrane, a drugi dan ni u jednom trenutku niste osjetili glad iako niste ništa konkretno pojeli? Obje pojave može uzrokovati nedostatak tjelesne aktivnosti. Naime, redovita tjelesna aktivnost pomaže u regulaciji grelina i leptina (hormona gladi i sitosti) i pomoći će vam da regulirate svoju želju i potrebu za hranom.

Prekomjerna tjelesna težina

Ako primijetite da se brojka na vagi polako, ali kontinuirano povećava, to bi vam trebao biti jasna znak da trebate nešto poduzeti. U slučaju da do sada niste bili pretjerano aktivni po pitanju treninga, porast kilograma možete pripisati nakupljanju masnog tkiva. To znači da se sastav vašeg tijela mijenja – povećava se postotak masnog tkiva, dok se mišićno tkivo smanjuje, što je zabrinjavajuće. Pretilost je povezana i s mnogim kroničnim bolestima koje su u moderno doba sve češće uzrok smrti.

Kronični umor

Ako patite od kroničnog umora, glavobolje i sličnih simptoma, vrijeme je da preispitate svoje navike i način života. Neki od ovih znakova mogu biti posljedica nedostatka tjelesne aktivnosti.  Za početak možete krenuti u kratku vožnju s biciklom, lagani jogging ili odradite neki kratki kućni trening. Danas su nam na internetu dostupni brojni besplatni programi. Odmah nakon treninga osjetit ćete nalet energije i sigurno ćete se osjećati bolje.

Nestabilna razina šećera u krvi

Problemi s razinom šećera u krvi mogu biti znak ozbiljnih zdravstvenih problema, a ponekad se javljaju samo kao rezultat nedovoljne tjelesne aktivnosti. Zašto? Redovita tjelesna aktivnost troši zalihe glikogena u mišićima, što čini tijelo osjetljivijim na učinke inzulina. Nedostatak aktivnosti stoga znači manju osjetljivost, što povremeno uzrokuje i nestabilnu razinu šećera u krvi.

Stres

Stres i hormoni stresa vrlo su važni za naš život. Pomažu nam brže reagirati u određenim situacijama, pa nam ponekad čak mogu pomoći da preživimo. No, nažalost, stres je danas nezaobilazan dio naše svakodnevice, a kronično povišeni kortizol može imati vrlo negativne učinke na naše zdravlje. Ako primijetite da ste u posljednje vrijeme pod velikim stresom, pokušajte u svoju svakodnevicu uključiti više fizičke aktivnosti koja će vam pomoći u uspostavljanju hormonalne ravnoteže i ublažavanju stresa.