Može li joga poslužiti kao aktivnost za mršavljenje?

Današnja svakodnevica donosi nam bezbroj problema vezanih uz fizičko i psihičko zdravlje. Osim što nas sjedilački poslovi sprječavaju da budemo fizički aktivni, isto tako i razina stresa kojemu smo svakodnevno izloženi loše utječe na naše raspoloženje, produktivnost i općenito na zdravlje. Zbog toga se mnogi od nas odlučuju za fizičke aktivnosti poput joge, koje nam uz dobrobiti za tijelo pružaju i dozu relaksacije i distrakcije od životnih problema. Međutim, jeste li znali da joga može utjecati i na mršavljenje? Ako niste, evo kako vam ova drevna praksa može pomoći da ostvarite svoj cilj:

1. Troši kalorije

Gubitak kilograma temelji se na stvaranju kalorijskog deficita. Ako potrošite više kalorija nego što ih unesete svaki dan, primijetit ćete da se brojka na vagi smanjuje.

Taj deficit možete postići ako unesete manje kalorija, trošite više kalorija vježbanjem ili kombinacijom jednog i drugog. Određene vrste joge vam definitivno mogu pomoći u ovom drugom aspektu. Da biste povećali kalorijsku potrošnju, morat ćete odabrati aktivnije i aerobne stilove joge od kojih ćete se dobro oznojiti. 😉

2. Jača mišiće

S obzirom na to da mišići troše više kalorija od masnog tkiva, gubitak mišića otežava vam mršavljenje jer smanjuje broj kalorija koji trošite u stanju mirovanja. Srećom, joga vam može pomoći da održite snagu i čvrstoću mišića. Držanje poza u jogi u određenom periodu može vam poslužiti kao izometrička vježba, odnosno vrsta vježbe koja aktivira mišiće bez kretanja (poput planka). Zbog toga je joga izvrstan način da spriječite gubitak mišićne mase i olakšate cijeli proces mršavljenja.

3. Smanjuje stres

Joga vam može pomoći da se naspavate, pa time i pozitivno utjecati na vaše mentalno zdravlje tako da ostanete optimistični i mirni kada je to najviše potrebno. Zbog toga što smanjuje stres, joga može utjecati i na mršavljenje. Kada ste pod stresom, vaše tijelo izlučuje velike količine kortizola koji može poremetiti rad hormona odgovornih za regulaciju gladi. Zbog toga možete povećati apetit i sklonost konzumaciji visokokalorične i nezdrave brze hrane. Budući da joga smanjuje razinu kortizola, manje su šanse da pokleknete pred nezdravom hranom i time može pozitivno utjecati na mršavljenje.

Koja je vrsta joge najbolja za mršavljenje?

Ako želite povećati kalorijsku potrošnju:

Vinyasa:

Vinyasa je stil joge koji uključuje jedan potez po dahu. Može vam pružiti dobar trening, a pritom zadržava dobar “flow”. Većina sati joge su u Vinyasa stilu koji je odličan i za početnike i za napredne.

Hot yoga:

Ovaj tip joge je zapravo Vinyasa, ali u puno toplijoj prostoriji, zbog čega ćete se pošteno oznojiti. 😊

Ako želite ojačati mišiće:

Ashtanga:

Ashtanga je stil joge vrlo sličan Vinyasi, ali u ovom ćete stilu zadržati nekoliko poza s više udaha, umjesto da se sa svakim udahom premještate u novu.

Hatha:

Hatha je sporija verzija Vinyase u kojoj zadržavate svaku pozu s više udaha prije nego što prijeđete na sljedeću. Držanje ovih poza duže vrijeme pomaže vam da povećate snagu, ali se nećete toliko oznojiti kao kod Vinyase.

Za opuštanje:

Yin:

Yin joga usredotočuje se na pokrete koji su dugi, spori i omogućuju vam dobru dozu odmora, oporavka i opuštanja.

Restorative:

Ova vrsta joge slična je yin jogi, no karakterizira ju upotreba rekvizita pomoću kojih ćete se opustiti. Mnoge zbog toga ova vrsta joge uspavljuje, zbog čega se preporučuje njena izvedba prije odlaska u krevet.