Kako maksimalno iskoristiti trening ako nemate vremena?

Autor: Buildingbody 3 minuta 08.03.2021.

Mislite li da nemate vremena za trening? Biste li se uvrijedili ako kažemo da pojedini fit ljudi imaju čak i više obaveza od vas? Neka vas to ne obeshrabri, već se potrudite da vam postane motivacija. Svi mi možemo biti fit bez obzira na životni put i količinu obaveza, jer postoji puno načina da uklopite trening rutinu u svakodnevicu i da brinete o svojoj prehrani. U nastavku provjerite kako uklopiti fizičku aktivnost u prenatrpan dnevni raspored:

1. Vjerujte u sebe

Bez obzira na to radi li se o treningu ili bilo kojem drugom aspektom života, s pozitivnim načinom razmišljanja povećavate šanse da ostvarite što želite. Vjerujte u to da možete biti fit, da možete postati jači i izgraditi vrhunsko tijelo, i rezultati će vam biti zagarantirani.

2. Maksimalno iskoristite vrijeme

Ako nemate vremena za trening, pokušajte svoju trening rutinu obogatiti složenim vježbama koje aktiviraju više mišića, odnosno mišićnih skupina odjednom. Time ćete potrošiti puno kalorija u kratkom periodu i skratiti vrijeme treninga. Primjerice, kombinirajte čučanj s opterećenjem s overhead pressom kako biste ojačali noge, core i gornji dio tijela odjednom. Složene vježbe također povećavaju i broj otkucaja, tako da ćete njima ojačati i srce.

3. Osigurajte si dovoljno prostora

Osigurajte dovoljno prostora za svu svoju opremu i slobodno kretanje tijekom vježbanja. Također, ako je to moguće, ta prostorija trebala bi biti isključivo za vježbanje, a ne vaša spavaća soba ili dnevni boravak. Time ćete se više motivirati čak i kada vam se ne da vježbati, a kada uđete u tu prostoriju teško da ćete izaći iz nje bez da odradite trening.

4. Uložite u opremu

Naravno, ovo ne znači da morate kupiti stalak za šipku s utezima ili sprave za kućni trening. Dovoljno je da se opskrbite s dvije bučice, girjom ili elastičnom trakom. Postoji bezbroj vježbi s ovim rekvizitima, a pomoću nekih od njih možete dodati opterećenje kod izvedbe bodyweight vježbi.

5. Kombinirajte trening snage i kardio

Ako nemate vremena za odvojeni kardio trening i trening snage, jeste li razmislili o tome da ih spojite? Time ćete ojačati mišiće i poboljšati kardiovaskularnu izdržljivost u istom treningu. Primjerice, pokušajte kombinirati nekoliko serija čučnjeva i čučanj skoka, ili skoka s iskorakom i klasičnog iskoraka.

6. Naspavajte se

Kvalitetan san temelj je svakog programa treninga. Spavanje je period kada se vaše tijelo i mozak obnavljaju, i ključan je za mišićni rast i upravljanje tjelesnom težinom. Bez obzira na pravilnu prehranu, kvalitetu treninga i suplemenata, ako se ne naspavate, smanjujete šanse za postizanje rezultata. Osim toga, manjak sna može usporiti metabolizam, povisiti razinu kortizola te utjecati na hormone leptin i grelin koji kontroliraju apetit. Odspavajte barem 7-9 sati svaku noć kako biste maksimalno obnovili svoje tijelo i pripremili ga za nove pobjede. 😉

7. Slušajte svoje tijelo

Kada vam tijelo “govori” da je vrijeme za odmor, slušajte ga. Također, isto učinite kada osjetite bol koja traje već nekoliko dana ili tjedana. Odmor je ključan faktor za napredak, a ako ne slušate svoje tijelo, skloniji ste ozljedama i postoji šansa da odustanete od svog cilja.