Je li jutro najbolje vrijeme za šetnju?

Dosta vam je jutarnje gužve u prometu i ne želite više dolaziti živčani na posao? Vrijeme je da ostavite svog limenog ljubimca na parkiralištu i protegnete noge do svoje destinacije, jer time čuvate i sebe i okoliš. Šetnja je odlična fizička aktivnost laganog intenziteta koja može pozitivno utjecati na vaše zdravlje bez da ste toga svjesni, a ako odlučite prošetati ujutro prije posla ili otići pješke na svoje radno mjesto, u nastavku otkrijte zašto je to doba dana idealno za vas.

1. Odradit ćete svoj trening ujutro

Jedna od najvećih prednosti šetnje u jutarnjim satima je to što ćete odraditi svoju fizičku aktivnost na početku dana i osloboditi vrijeme nakon posla za druge obaveze ili uživanje. Ako svoju šetnju zakažete nakon posla, postoji šansa da iskrsne nešto hitno zbog čega ćete vrlo lako zaboraviti na fizičku aktivnost. U tom slučaju, jutro je zaista najbolje vrijeme za šetnju. 😊

2. Ostat ćete aktivniji ostatak dana

Nakon što odradite šetnju u jutarnjim satima i postignete svoj mali cilj na početku dana, sigurni smo da nećete htjeti stati s ganjanjem dobrih rezultata. Primjerice, ako ste već napravili 5000 koraka do doručka, veća je vjerojatnost da će se taj trend održavati tijekom dana, ne samo u povećanju broja koraka, već i u drugim aktivnostima.

3. Lakše ćete spavati

Cirkadijalni ritam je unutarnji sat vašeg tijela koji vam govori kada biste trebali biti budni i pozorni, a kada je vrijeme za spavanje. Budući da toliko vremena provodimo gledajući u ekrane, a većina ljudi se ne budi rano ujutro ili odlaze spavati u kasne noćne sate, mnogi ljudi imaju loše cirkadijalne ritmove, što može uzrokovati probleme sa spavanjem. Prirodna sunčeva svjetlost je ta koja ujutro pokreće mozak da postane budniji, što dodatno resetira naš cirkadijalni ritam.

Istraživanja pokazuju da šetnja ujutro može pomoći u optimizaciji cirkadijalnog ritma onima koji imaju probleme sa spavanjem. Tjelesna temperatura tijekom dana prirodno pada jer se tijelo priprema za spavanje, a kada vježbate, tjelesna temperatura raste. Moguće je da to povišenje temperature ujutro može pozitivno utjecati na cirkadijalni ritam.

4. Bit ćete produktivniji i sretniji

Fizička aktivnost potiče izlučivanje endorfina zbog kojih se osjećate raspoloženo i sretnije. To znači da ćete potaknuti njihovo izlučivanje od ranog jutra i tako postaviti temelje za uživanje u ostatku dana. Osim toga, šetnja u jutarnjim satima potiče bolji krvotok, odnosno protok krvi s kisikom u mozak. Zbog toga postoji šansa da budete produktivniji na poslu ili kod obavljanja drugih zadataka.

5. Postat ćete kreativniji

Osim što fizička aktivnost utječe na produktivnost na poslu, može vam pomoći i da unaprijedite i svoju kreativnost. Iako ovo zvuči gotovo nemoguće i nepovezano, istraživanje časopisa Frontiers in Human Neuroscience pokazalo je da osobe koje treniraju ostvaruju bolje rezultate u testovima kreativnosti od onih koji se ne bave fizičkom aktivnošću. Više o tom istraživanju možete pročitati u ovom članku.

Kako se motivirati na jutarnju šetnju?

Ne morate se stresirati oko buđenja u točno vrijeme ujutro kako biste prošetali. Dovoljno je da izađete na svježi zrak i provedete određeno vrijeme hodajući kako biste ostvarili fizičke i mentalne benefite ove lagane fizičke aktivnosti. Ispočetka šetnja može trajati 5-10 minuta, a kako napredujete možete ju produžiti i na sat vremena za maksimalan učinak. Također, ako vam je dosadno šetati samome/samoj, možete to vrijeme provesti sa svojim prijateljem, prijateljicom ili članom obitelji. Ako ste razmišljali o tome da udomite psa, imajte na umu da je šetnja idealna prilika da razveselite sebe i svog kućnog ljubimca odmah na početku dana. 😊