Test: imate li snažan core?
Sigurno se ponekad pitate koliko ste zapravo snažni ili koliko ste napredovali od dana kada ste započeli s treninzima. No bolje je da se pitate jačate li odgovarajuće mišiće više od ostalih. Većina vježbača fokusira se na prsa, ramena i ruke prvenstveno zbog izgleda, pri čemu zanemaruju snagu najvažnijeg dijela tijela – corea.
Core se sastoji od trbušnih mišića, leđnih mišića, mišića stražnje lože, mišića oko zdjelice i gluteusa maximusa. Stabilnost corea važna je zbog uravnoteženog opterećenja unutar kralježnice, zdjelice i trbušnog zida, a mišići corea odgovorni su za stabilnost kralježnice. Svi ovi mišići važni su za sportsku izvedbu, prevenciju ozljeda, ali i svakodnevne životne zadatke (poput nošenja vrećica iz dućana, podizanja teških predmeta i sl.)
Mislite li da imate snažan core? Ako mislite da biste trebali zanemariti vježbe za ovaj dio tijela, za vas smo pripremili test kojim ćete utvrditi trebate li ga ojačati. Upamtite da je core engleski naziv za jezgru, a bez jezgre nema ni onoga što ju okružuje. 😊
Sve što vam za ovaj test treba je štoperica, ravna površina i prostirka za vježbanje.
Test:
- Za početak namjestite štopericu da ju cijelo vrijeme možete gledati. Započnite test u poziciji planka i držite ga 60 sekundi.
- Podignite desnu ruku s poda i držite taj položaj 15 sekundi.
- Spustite desnu ruku na pod i podignite lijevu ruku. Držite taj položaj 15 sekundi.
- Spustite lijevu ruku na pod i podignite desnu nogu. Držite taj položaj 15 sekundi.
- Spustite desnu nogu na pod i podignite lijevu nogu. Držite taj položaj 15 sekundi.
- Držite lijevu nogu u zraku i podignite desnu ruku. Držite taj položaj 15 sekundi i ponovite isti postupak s desnom nogom i lijevom rukom.
- Vratite se u klasični plank i držite taj položaj još 30 sekundi.
Rezultati:
Ako ste uspjeli odraditi test do kraja (uz pravilnu izvedbu vježbi), imate snažan core.
Ako niste uspjeli završiti ovaj test, trebali biste ojačati svoj core.
Slab core može uzrokovati nepotrebno kretanje trupa i njihanje tijekom svih ostalih vježbi u treningu, ali i svakodnevnim pokretima. To rezultira rasipanjem energije i lošom biomehanikom. Dobra čvrstoća corea ukazuje na to da se vježbač ili sportaš može kretati s velikom učinkovitošću.
Ako niste u mogućnosti dovršiti test, vježbajte rutinu tri ili četiri puta tjedno dok ne poboljšate rezultate. Uspoređujući svoje rezultate tijekom vremena, primijetit ćete poboljšanje u snazi corea, a ako imate osobnog trenera, može vam predložiti vježbe koje će vam pomoći povećati snagu corea.
Premium
