Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Koliko se može napredovati kućnim treninzima?

Ovo je pitanje veoma učestalo kod početnika koji razmišljaju o kućnim treninzima prije nego što prvi put zakorače u teretanu. Kućne treninge bi čak i podržao za početak, odlični su za razvijanje osnovne snage te vladanje svojom težinom u treningu s opterećenjem. Super su za dobivanje samopouzdanja prije većih opterećenja u teretani jer nam daju dojam da ipak nismo potpuni početnici.  Također, puno je manja vjerojatnost od ozljede pošto smo limitirani s opterećenjem te ne možemo raditi s preteškim teretom.

REKVIZITI ZA KUĆNE TRENINGE

Ono što je također super za ovaj tip treninga je to što vam doslovno ne treba nikakav rekvizit, samo vaše tijelo i volja za treningom. Možete improvizirati s kućnim namještajem koji će ispunjavati sličnu funkciju kao sprave u teretani, a zgibove, sklekove i čučnjeve možete odraditi vlastitom težinom.

Ako želite ipak imati nešto širi spektar mogućnosti preporučujem da nabavite koju girju, bučicu, trake, vratilo za zgibove i prostirku. Ovo će za početak biti dovoljno te možete postepeno krenuti s treningom.

S girjom i bučicom možete izvoditi kompleksne vježbe poput potisaka, veslanja i čučnjeva dok traka može poslužiti za izolaciju manjih mišićnih skupina poput bicepsa i tricepsa.

KAKO NAPREDOVATI?

Kad sastavljate trening potrudite se da vam svaka mišićna skupina dobiva dovoljno pažnje. Trebat će jednako raspodijeliti volumen i intenzitet između svih mišićnih skupina. Nikako ne želite jedan dio tijela prioritizirati, a drugi dio zanemariti osim ako niste svjesno naumili pojačati zaostali dio tijela.

Napredak se odvija isto kao i u teretani, dakle progresivnim preopterećenjem.

Krenite s određenim brojem ponavljanja te idući trening pokušajte napraviti barem jedno ponavljanje više. Bilježite koliko dižete i pokušajte napraviti svaki trening barem malo više.

Ukoliko ste početnik napredovat ćete relativno brzo, vaš mišić nije prilagođen treningu te će svaka aktivnost veća od one koje ste imali do ovog trenutka rezultirati trganjem mišićnih vlakna te adaptacijom, a to je hipertrofija tj. povećanje postojećeg mišićnog vlakna. Nemojte zaboraviti na proteine koji su ključni za izgradnju mišićne mase. Prehrana također mora biti zadovoljena ukoliko želite izvući maksimum iz vaših treninga.

KAKO ZNATI DA STE DOSEGLI MAKSIMUM IZ VAŠIH TRENINGA?

Pretpostavit ćemo da ste uradili sve kako treba, zadovoljili sve faktore te ostvarili značajan napredak u prvih 6 mjeseci. Snaga je veća i odrađujete treninge bez problema. Više vam nije izazov napraviti 20+ ponavljanja na svakoj vježbi s maksimalnim opterećenjem koje imate na raspolaganju te se neko vrijeme ne mičete s mrtve točke po pitanju izgleda.

Vrijeme je da krenete u teretanu gdje ćete ostvariti daljnji napredak.

Mišić možda ne zna koliko kilograma dižete, no on prepoznaje opterećenje. Ako ste duže vrijeme u treningu s istim opterećenjem on neće imati problema s izvršavanjem tih ponavljanja, samim time neće imate potrebe za rastom. Mišić morate šokirati s novim i većim opterećenjem i potrgati vlakna jer tek onda mišić ima potrebu za adaptacijom, reparacijom i rastom. Nakon kućnih treninga uvijek je vrijeme za nove izazove. Logičnim slijedom, to bi trebao biti upis u vašu najbližu teretanu gdje ćete imati prilike ostvariti novi napredak.

No kućni treninzi su odlična početna točka. Razvit ćete solidnu snagu i izgraditi kvalitetnu podlogu, motivirat ćete se kroz napredak koji ćete ostvariti i dobit na samopouzdanju. Jednostavno više neće biti potpuni početnik.

Možda se i zaljubite u cijeli proces i shvatite da vas je sve ovo dovelo do vaše prave strasti. Zato nemojte čekati i krenite laganim koracima sami kod kuće.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se