Jutarnji trening – kako se motivirati?

Jeste li primijetili kako nakon jutarnjeg treninga imate više energije i produktivniji ste taj dan? To nije slučajnost jer vježbanje ujutro donosi mnoge benefite. Primjerice, ubrzat ćete metabolizam od jutra i osigurati veću kalorijsku potrošnju tijekom dana; odradit ćete svoj trening odmah ujutro i nećete imati cijeli dan pritisak da morate vježbati kada završite s poslom (znate i sami koliko puta ste odustali od treninga kada ste ga ostavili za kraj dana); krenut ćete u novi dan puni energije i odlično raspoloženi…

Sve to vam zvuči sjajno, no nikako se ne možete natjerati na vježbanje u jutarnjim satima? Iskoristite trikove koje vam donosimo u nastavku kao motivaciju i ubrzo ćete postati jutarnji tip vježbača!

Zapišite raspored treninga u kalendar

Svaku nedjelju pripremite plan treninga za sljedeći tjedan. Pristupajte svojim jutarnjim treninzima kao nekom važnom poslovnom sastanku koji ne smijete propustiti. Prema tome, ako ste odlučili ponedjeljkom, srijedom i petkom trenirati u 6 ujutro, zapišite to u svoj kalendar. Ako ne uspijete odraditi trening, ispod zabilježenog termina napišite koji je tome razlog. Na taj ćete način imati precizan uvid u svoje isprike za preskakanje treninga te će vam biti jasnije kako ih prevladati.

Budilicu udaljite od kreveta

Umjesto da držite budilicu ili mobitel na kojem namještate alarm blizu kreveta, premjestite ih na drugi kraj sobe. Ovaj jednostavan trik pomoći će vam da prestanete odgađati alarm ujutro jer sada kada zazvoni, morate se ustati iz kreveta i prošetati kako biste ga isključili. Jednom kada ste na nogama, puno ćete se lakše pokrenuti, obući za trening i krenuti prema teretani ili odraditi trening kod kuće/u prirodi.

Budite strpljivi

Prvih par dana vjerojatno ćete se teško oduprijeti nagonu da isključite alarm i vratite se u krevet umjesto da otiđete na trening. No, već nakon 10-ak dana ranojutarnje buđenje bit će vam znatno lakše, isto kao i vježbanje. Naime, zahvaljujući redovitoj fizičkoj aktivnosti bolje ćete spavati. Nakon dobro odspavane noći neće vam biti problem probuditi se ranije i bit ćete puni energije za novi trening.

Torbu za trening pripremite prije odlaska na spavanje

Kako biste što prije mogli početi vježbati ili krenuti prema teretani, večer ranije pripremite sve što vam je potrebno – odjeća i obuća za trening, ručnik, bočica za vodu… Naime, često se kao izgovor za preskakanje jutarnjeg treninga koristi nedostatak vremena. No ako sve pripremite večer ranije i dobro se organizirate, ujutro vam ostaje više vremena za vježbanje.

Pronađite trening partnera

Pronađite društvo za trening; to će vam sigurno biti velika motivacija. Manje su šanse da ćete ostati u krevetu nakon alarma ako znate da vas ispred teretane čeka prijatelj s kojim ste se dogovorili za trening.

Nagradite svoj trud

Treba vam dodatan poticaj? Dogovorite se sami sa sobom da ćete nakon dva tjedna redovitih jutarnjih treninga kupiti one super tenisice za trčanje koje oduvijek želite. Ili se na kraju svakog tjedna motivirajte malim nagradama, poput izlaska s prijateljima, odlaska na masažu, pripremite neku zdravu poslasticu i sl. Kada znate da vas čeka nagrada na kraju tjedna, imat ćete više volje pridržavati se svojeg trening rasporeda, koliko god vam teško pada rano ustajanje.