Izgradite snažno trkačko tijelo treningom na stazi
Ako obožavate trčati po stazi, vrijeme je da u svoju trening rutinu uklopite i druge vježbe. Staza može poslužiti za odličan total body trening ako svoje trčanje začinite pojedinim bodyweight vježbama. Zbog toga smo vam odlučili predstaviti izazov koji možete odraditi na atletskoj stazi i aktivirati mišiće cijelog tijela bez da provodite 2 sata trenirajući.
Danas puno trkača zanemaruje trening snage jer izbjegavaju ozljede i povećanje mase, što bi možda omelo njihovu formu u trčanju. Naravno, ne trebate provoditi sate u teretanama kako biste ojačali svoje tijelo, već biste trebali uvesti u svoju trening rutinu kompleksne vježbe koje aktiviraju mišiće cijelog tijela potrebne za izgradnju snage, funkcionalnosti i eksplozivnosti.
Ovaj izazov temelji se upravo na takvim vježbama koje kombinirate sa sprintom. Ovom kombinacijom ostvarit ćete sve spomenute benefite i izgraditi snažno trkačko tijelo.
Izazov:
- Lunge 100 m
- 20 Push-ups
- Bear crawl (na zavoju)
- 20 SL sit-ups
- Sprint 100 m
- 20 Push-ups
- Broad jump (na zavoju)
- 20 SL sit ups
Savjeti
Ako je zbog velikih temperatura staza prevruća, ovaj trening možete izvesti i na travi unutar staze. Također, kada završite svih 8 vježbi, završit ćete jedan krug. Iako to zvuči prilično iscrpljujuće, imajte na umu da time testirate i svoj um i tijelo. Ovim izazovom jačate donji, gornji dio tijela i core, te poboljšavate izdržljivost i eksplozivnost donjeg dijela tijela.
Za početak pokušajte odraditi samo jedan krug, a zatim kako napredujete pokušajte s 2-3 kruga, ovisno o vašoj razini forme.
Premium
