Imate li glavobolju tijekom i nakon treninga?

Je li vas ikada tijekom intenzivnog treninga počela hvatati jaka glavobolja? Prema Američkoj zakladi za migrenu (AMF), glavobolja uzrokovana naporom ili vježbanjem dolazi od glavobolje uzrokovane drugim stanjem ili poremećajem. Iako glavobolje nakon fizičkog napora još nisu istražene kao migrene ili stresne glavobolje, to je bol koja traje od 5 minuta do 48 sati i često se opisuje kao obostrana pulsirajuća bol.

Glavobolje nakon fizičkog napora obično se javljaju kada se najviše znojite, a uzrokovane su povećanim pritiskom na krvne žile u mozgu. Američka zaklada za migrenu (AMF) tvrdi da se u aktivnostima poput biciklizma, trčanja ili dizanja utega češće javljaju napornije vrste glavobolja u treningu.

U slučaju da su glavobolje tijekom ili nakon vježbanja nešto novo za vas, preporučujemo da posjetite liječnika koji može isključiti bilo kakve zdravstvene probleme. To može biti bolest srca ili bolest koja blokira protok moždane tekućine. Međutim, ako vas zbog treninga boli glava i znate da ste potpuno zdravi, za vas smo pripremili nekoliko savjeta kako spriječiti povratak glavobolje.

Zaustavite trening i odmorite

Vježbanje u vrućim, vlažnim uvjetima ili na velikoj nadmorskoj visini kojoj vaše tijelo još nije u potpunosti prilagođeno, može izazvati glavobolju. Doktor Clifford Stark, stručnjak za sportsku medicinu iz New Yorka, tvrdi da se glavobolja nakon fizičkog napora javlja kada vam je tijelo prenapregnuto te je tada vrijeme da napravite pauzu.

Ako glavobolja nestane, možete se vratiti treningu, ali važno je ponovno se zagrijati. Zagrijavanje prije bilo koje vježbe povećava puls i protok krvi kako bi vaše tijelo bilo spremno za aktivnost, tako da i to može spriječiti i glavobolju.

Otkrijte uzroke glavobolje i spriječite ih

Pretjerani trening glavni je uzrok glavobolje u treningu. No migrene imaju i nekoliko okidača kao što su dehidracija, nedostatak sna, problemi s krvnim tlakom, hrana (čokolada) i pića (alkohol i kofein) koji mogu izazvati glavobolju.

Kako se zaštititi od glavobolje?

Održavajte dobru hidrataciju, jedite redovito i dovoljno spavajte te otkrijte pomaže li vam to kod uklanjanja glavobolje tijekom treninga.

Pravilno izvodite vježbe

Glavobolju mogu uzrokovati i male pogreške koje napravite tijekom vježbanja. Steven Coppolecchia, fizioterapeut za fizikalnu terapiju u New Yorku, kaže da pojedinci sjede u pogrešnom položaju s glavom predaleko prema naprijed, posebno kod treninga s utezima. Stoga obratite pažnju na svoje držanje tijela, jer nepravilna postura može utjecati na protok krvi u mozak i smanjiti napetost mišića.

Lijekovi za bol

Ponekad su lijekovi jedini način za ublažavanje glavobolje. Neke osobe uzimaju ih 30 do 60 minuta prije vježbanja. U slučaju da imate tako jaku glavobolju koja uzrokuje druge simptome, savjetujemo vam da se što prije obratite liječniku.