Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

4 savjeta za ubrzavanje metabolizma

Svatko od nas ima bar jednog prijatelja koji jede što hoće, uopće ne pazi na unos kalorija, a svejedno uspijeva očuvati savršeni six-pack. Bilo bi krasno da svi to možemo! Ipak, nemamo svi super brzi metabolizam, pa moramo redovito u teretanu kako bismo održali vitku liniju. Čim se malo opustimo i pretjeramo s hranom, kilogrami kao da se lijepe na pojedine dijelove tijela. Ukoliko i vas muči sporiji metabolizam, imamo odlične vijesti – slijedite ove 4 smjernice i ubrzajte metabolizam.

1. Redovito trenirajte s utezima

Trening s utezima izaziva oštećenja mišićnih vlakana, što je neophodno za rast mišića. U jednom istraživanju ispitanicima koji su redovito vježbali 6 mjeseci metabolizam se ubrzao za 7%. Ali vi ne morate čekati toliko dugo. Trening s utezima ubrzava metabolizam za 11-12% unutar 2 sata poslije treninga, i čak 9% u idućih 15 sati. Kako biste iskoristili sve dobrobiti treninga s utezima, obuhvatite sve mišićne skupine izvođenjem kompleksnih pokreta te za svaku vježbu radite nekoliko serija od 8-12 ponavljanja (povremeno i 12-20 ponavljanja).

2. Birajte trening visokog intenziteta

Vrsta treninga također utječe na vaš metabolizam. Poslije treninga visokog intenziteta (poput HIIT-a ili kružnog treninga s utezima) povećana je potrošnja kisika u tijelu kako bi se nadoknadio nedostatak koji se događa kada intenzivno vježbate. To povećanje izaziva veću potrošnju energije narednih 24-48 sati, što ubrzava metabolizam još dugo poslije treninga.

3. Jedite dovoljno proteina

Proteini izravno utječu na rast i oporavak mišića. Ako želite iskoristiti njihov puni potencijal, ne samo da ih morate jesti dovoljno, već ih morate jesti redovito tijekom cijeloga dana. Imajte na umu da postotak mišićne mase utječe na metabolizam, pa uvijek jedite dovoljno proteina kroz dan kako biste ubrzali metabolizam. Kako biste jeli dovoljno i redovito, jedite proteine u svakom obroku, uključujući i međuobroke. Za maksimalnu stimulaciju mišićnog rasta svakih nekoliko sati morate zadovoljiti minimalnu potrebu za proteinima, koja za prosječnu osobu iznosi 25-35 grama.

4. Odustanite od dugotrajnih dijeta

Dugotrajne dijete negativno utječu na vaš metabolizam. Naime, kada ste na dijeti tijelo počinje čuvati zalihe energije, što rezultira usporavanjem metabolizma. Istraživanja su pokazala da dugotrajne dijete negativno djeluju na dnevnu potrošnju energije tako što smanjuju ukupnu potrošnju kalorija. Zato za svaki tjedan na dijeti pokušajte isto toliko provesti bez dijete. Na taj ćete način tijelu osigurati dovoljno vremena za “resetiranje” metabolizma, odnosno povratak na razinu na kojoj je bio prije dijete te za povećanje mišićne mase. Što ste duže bez kalorijskog deficita, to je bolji utjecaj na mišićnu masu, a sukladno tome i metabolizam.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se