Kako genetika utječe na trening?

Ponekada se pitamo zašto neki od nas sporije napreduju u teretani, a neki već nakon nekoliko odrađenih treninga imaju vidljive rezultate. Zbog toga preispitujemo svoje sposobnosti, prehranu i vježbe koje radimo te sumnjamo u njihovu učinkovitost. Znači li to da trebamo stati s treninzima? Naravno da ne. Neki od nas jednostavno imaju genetski potencijal za ostvarivanje boljih rezultata uz manje rada. To ne znači da bi ostali trebali odustati od svojih ciljeva, već da trebaju malo više raditi.

Kako genetika utječe na aktivan život?

Što ograničava čovjekovu sposobnost za aktivan način života? Mnogo psihologa tvrdi da su neki od faktora: prehrana, motivacija, okruženje i oprema koju koriste. No isto tako mnogi od njih tvrde da naš performans ovisi o našim genima, a posebno o onima koji su povezani sa zdravljem srca i krvnih žila te tipovima mišićnih vlakana. Genetika određuje neke od karakteristika koje su odgovorne za naš napredak u fizičkoj aktivnosti, no isto nas tako mogu i ograničiti. Možda imate potencijal za ostvarenje nezamislivih rezultata, ali vaš životni stil guši taj potencijal jer se nezdravo hranite ili ne vježbate u skladu sa svojim ciljem. S druge strane, netko tko nema genetski potencijal uz pravilnu prehranu i intenzivan trening jedva postiže solidne rezultate.

Genetika i anatomija

Genetika ima velik utjecaj na snagu, veličinu mišića i sastav mišićnih vlakana, kapacitet pluća, fleksibilnost i izdržljivost. Jedna od najvećih prepreka za izdržljivost sportaša je srčani kapacitet, odnosno sposobnost srca da dostavi dovoljno kisika putem krvi do mišića koji su aktivni tijekom fizičke aktivnosti. Druga prepreka koja utječe na smanjenu izdržljivost je sposobnost mišićnog tkiva da koristi kisik i stvara ATP molekule koje omogućuju mišićnu kontrakciju i kretanje.

Genetski potencijal

Vaši geni također pokazuju kako vaše tijelo reagira na trening, prehranu i vanjske utjecaje. Neke osobe bolje reagiraju na trening od drugih. Zbog toga ćete čak i ako imate manji genetski potencijal za izdržljivost tijekom fizičke aktivnosti, možda razviti potencijal kompletnije od nekoga koji prema genetskim čimbenicima bolje reagira na trening.

Sposobnosti koje možete razviti treningom

Iako vam mogu olakšati ili otežati fizičku aktivnost, genetika slabije utječe na karakteristike poput ravnoteže, okretnosti, brzine reakcije i točnosti. Ove vještine mogu se poboljšati treningom. Isto tako, razvijanje mentalnih vještina tijekom treninga, kao što su vizualizacija i sposobnost učenja te svladavanje anksioznosti, mogu se svladati treningom. Ove tehnike, kao i učenje taktika i strategija u sportu te izbjegavanje ozljeda, neophodne su za uspjeh i također ne ovise o genetici.

Iako je većina uspješnih sportaša i bodybuildera blagoslovljena pogodnom genetikom za njihov cilj, to ne znači da ostali ljudi ne mogu postići dobre rezultate. Uz pravilnu prehranu, trening i pozitivan stav, sve je moguće!

Upoznajte svoje tijelo

Ako uspijete saznati kako vaši geni reagiraju na fitness, možete trenirati u skladu sa svojim tjelesnim potencijalima i sposobnostima te odgonetnuti kakva prehrana i koji oblici treninga mogu dati najučinkovitije rezultate.