Tajna za gubitak kilograma

Problem s prekomjernom težinom i viškom kilograma postao je jedan od najozbiljnijih zdravstvenih problema današnjice. Sve više djece i mladih je pretilo zbog loše usvojenih prehrambenih navika i nedovoljnog kretanja na dnevnoj bazi, a odrasli također ulaze u probleme s prekomjernom tjelesnom težinom zbog tempa života i nedovoljne brige oko vlastitog zdravlja. Osnovni uzrok pretilosti je ponajprije nedostatak kretanja i potpuno drugačiji životni stil u odnosu na prije 20-ak godina. Mladima više nije prioritet igra, zabava i druženje kroz razne sportske aktivnosti ili elementarne igre kroz koje su trošili dovoljno kalorija kako bi održavali tjelesnu težinu u normali, već su osnovni oblik zabave postale video igre, a osnovni oblik komunikacije društvene mreže. Prehrambene navike su se također promijenile, ali smatram da je osnovni problem u nedostatku kretanja. Životni tempo se ubrzao i sve što se nekada obavljalo uz pomoć kretanja, u današnje vrijeme možemo obaviti u 2 klika. Vrijeme je postalo dragocjeno, pa je tako svaku šetnju zamijenilo neko prijevozno sredstvo, kako bismo što efikasnije iskoristili vrijeme. Ljudi su počeli izbjegavati ono za što su stvoreni, a to je kretanje!

Borba s viškom kilograma

U današnje vrijeme nudi se sve više raznih metoda treninga i prehrane pomoću kojih se dolazi do gubitka kilograma. Previše se filozofira i opterećuje s vrlo jednostavnim problemom, čije rješenje se uvijek svodi na isto. Važno je ostvariti kalorijski deficit! Važno je unijeti manje kalorija nego što ih potrošite na dnevnoj bazi. Bez obzira na to dižete li velike utege, idete na crossfit, zumbu, aerobik ili trenirate kod kuće, osnovni cilj mršavljenja je isti. Naravno, svoj trening i prehranu možete postaviti tako da se manje mučite ako ih dovoljno dobro balansirate, no opet morate ostvariti finalni cilj, a to je kalorijski deficit!  Osnovna tajna mršavljenja je kalorijski deficit!

Kako trenirati?

Najbolji savjet za trening je taj da trenirate kontinuirano u dužem vremenskom periodu. Budite uporni i postavite si trening kao dio svakodnevice. U današnje vrijeme trening je postao potreba i obaveza za održavanje zdravlja i kondicije. Bavite se aktivnostima koje vas vesele i koje vam čine zadovoljstvo jer jedino tako ćete moći biti kontinuirani i redoviti u treningu.

Nemojte se natjecati i trenirati svoj ego, već trenirajte kako biste relaksirali glavu od svakodnevnih obaveza i problema. Radite za svoje tijelo i nemojte mu stvarati stres i opterećenje.

Što jesti?

Jedite u okvirima kalorija koje vam vaše tijelo dopušta. Balansirajte prehranu i budite umjereni. Bez obzira na to preferirate li meso, ribu, jaja, žitarice, tjesteninu, voće ili neke druge namirnice, pokušajte naći balans i prilagoditi prehranu vlastitim potrebama. Pazite da unosite barem 1.2 g proteina po kilogramu tjelesne mase, a ostatak kalorija unesite kroz ugljikohidrate i masnoće. Ne postoji savršena formula koja bi za sve bila dugoročno održiva, prema tome nađite svoj put i riješite se viška kilograma.