Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Dnevnik prehrane – vratite kontrolu nad svojim tijelom

U dnevnik obično pišemo važne stvari kojih se želimo prisjetiti i pritom si „olakšavamo“ dušu prenošenjem misli na komad papira; stvarnog ili virtualnog. Pretakanje misli i osjećaja u riječi pomaže nam da ih jasnije shvatimo i bolje se nosimo sa stresom, depresijom, tjeskobom, ili bilo koji drugim problemom iz svakodnevnog života. Pisanje na neki način naprosto vraća kontrolu nad emocijama i samim time poboljšava naše mentalno zdravlje.

Jedan od problema s kojim se susreću tisuće Hrvata je pravilna prehrana. Čak je 20% stanovništva pretilo, a s pretilošću stižu smrtonosna srčana i krvožilna oboljenja, dijabetes i kronično nezadovoljstvo. Bez obzira na to mučite li muku s kilogramima koji jednostavno ne idu dolje ili nikako da nabacite tu mišićnu masu, rješenje vaše patnje moglo bi se skrivati u vođenju dnevnika prehrane. Kao i svaki drugi dnevnik, on bi mogao biti od velike pomoći pri fizičkoj transformaciji. Saznajmo zašto!

 

Osvijestite zalogaj

Zapisivanjem onoga što smo pojeli za doručak, ručak, večeru ili međuobrok  dozvoljavamo si prisjetiti se svega što smo unijeli u naše tijelo. Povežemo li hranu koju smo konzumirali s tim kako smo se osjećali dok smo jeli dobit ćemo i precizan uvid u to konzumiramo li hranu kao utjehu i trpamo li se zbog toga praznim kalorijama. Isto tako, vođenjem dnevnika prehrane pratit ćemo kada i koje zdrave namirnice konzumiramo i što je u našim navikama zapravo pohvalno. Dnevnik prehrane otkrit će:

  • što smo pojeli
  • koliko smo kalorija unijeli
  • jesu li količine koje smo pojeli u skladu s našim ciljem
  • kada smo u danu obično najgladniji
  • jedemo li iz čiste dosade

Pratite li svoje prehrambene navike na nekoj od aplikacija, upisujete li ih u Wordu ili na običnom komadu papira, sasvim je svejedno. No dnevnik prehrane fenomenalan je alat za prepoznavanje i ispravljanje loših prehrambenih navika.

U svome dnevniku možete zapisati i gdje jedete, s kim jedete ili što radite dok jedete. Ovako možda saznate da najviše praznih ugljikohidrata unosite dok gledate televiziju s prijateljima i postat će jasnije zašto unatoč treninzima rezultati nisu zadovoljavajući. Dnevnik vam, dakle, nudi mogućnost jasnog prepoznavanja grešaka i mogućnost njihovog učinkovitog ispravljanja.

 

Savjeti za pisanje

Kako bi vaš dnevnik prehrane bio što uspješniji važno je hranu i piće koje konzumirate zapisivati odmah nakon obroka. Ne čekajte da prođe nekoliko sati jer pamćenje se briše, ali kalorije ne.😊

Kad pišete koju vrstu namirnica konzumirate napišite točan tip kao i težinu/količinu. Dakle, ako ste pili mlijeko, navedite je li bilo punomasno i jeste li popili pola čaše, čašu ili dvije. Ne zaboravite na alkoholna pića jer upravo su ona česti razlog gomilanja suvišnih kalorija, kao ni na kupovne sokove za koje također nemamo puno toga lijepoga za reći.

U dnevniku navedite i koliko je određeni obrok trajao pa ćete lakše shvatiti jedete li loše kada primjerice žurite i na uspješniji način prilagodite raspored zdravijem režimu prehrane.

Kako bi dnevnik u potpunosti uspio, morate si postaviti i neke ciljeve! Primjerice, ovaj tjedan ću jesti 2 obroka s povrćem svaki dan. Na kraju tjedna, ako ste bili iskreni prema sebi i dnevnik će biti iskren prema vama.

P.S.  dnevnik prehrane je odličan način da nešto i uštedite. Uz zapisivanje imena namirnica možete pridodati i iznos koji ste izdvojili za primjerice jučerašnji ručak. Kroz nekoliko tjedana tako ćete možda shvatiti da za obrok koji uopće ne volite, a pritom i uništava vašu figuru, izdvajate previše novaca.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
144.49
-15%
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
12.74
-25%
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
25.49
-15%
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
42.49
-15%
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
29.99
-25%
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
29.74
-15%
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se