Programi

Stručnjaci preporučuju 150 minuta umjerene tjelesne aktivnosti tjedno – a trčanje se obično smatra jednim od najzdravijih načina da to postignete. Međutim, postoje dokazi da pretjerivanje s trčanjem može naštetiti srcu. U nekoliko ekstremnih slučajeva trkači su tijekom događaja umrli od srčanog udara. Jedno je istraživanje pokazalo da ljudi koji trče umjerenim intenzitetom žive duže od […]

Ljeto nam je sve bliže, što znači da je dosta vježbača odlučila malo intenzivirati svoje treninge kako bi ostvarili neke specifične estetske ili funkcionalne ciljeve. Iako uistinu nisam pobornik vježbanja isključivo s ciljem pripreme „summer bodyja“, činjenica je da je period neposredno prije ljeta najpopularniji u smislu vježbanja i nekih „zahtjevnijih“ režima. Veći intenzitet treninga […]

Dosadile su vam bodyweight vježbe i želite isprobati nešto novo? Vrijeme je da začinite svoje treninge novim rekvizitom – girjom. Ovi zvonasti utezi, koji su često uspoređivani s topovskim kuglama s ručkama, danas se najčešće koriste u vježbama poput čučnjeva i zamaha s girjom koje, osim što sagorijevaju puno kalorija, doprinose povećanju izdržljivosti i mišićne […]

Moram priznati da sam pomalo šokiran što uopće pišem temu o formi za ljeto koje je već iza ugla. Siguran sam da nisam jedini i da nam je posljednjih godinu dana proletjelo. Možda nešto manje dobroga možemo izvući iz tog perioda, ali za sve zaljubljenike u fizičku aktivnost, sport i fitness te one koji s […]

Mnoge je globalna pandemija prisilila da prakticiraju kućne treninge. Iako su se teretane u mnogim zemljama ponovo otvorile, nekima od nas kućni treninzi postali su navika. No ponekad zbog slabe informiranosti o njima možemo svom tijelu nanijeti više štete nego koristi. U nastavku provjerite koje su najčešće greške kod kućnih treninga i kako ih možete […]

Kalendarski, proljeće nam je stiglo prije gotovo mjesec dana, ali vrijeme se očito nikako ne želi pomiriti s činjenicom da zimske temperature, oborine i vjetar moraju ostati tamo gdje im je i mjesto – u zimskim mjesecima. Ipak, ne smijemo se dati deprimirati. Proljeće, odnosno pravo proljetno vrijeme je realno iza ugla i zato već […]

Prema Jogiju Swatmarama, asane donose dobro zdravlje i lakoću tijela. U nas se to kaže, “lagan kao perce il neš ti“! O čemu se zapravo radi? Asane su joga položaji. Dijele se na početničke, srednje teške i napredne s obzirom na klasifikaciju prema stupnju težine. Prema stupnju složenosti, asane mogu biti jednostavne i složene. Prema […]

Koliko god to ljudi niječu, svi bismo željeli imati barem malo vidljiv six-pack. No u toj želji da postignemo što bolje rezultate ponekad radimo greške zbog kojih na kraju i odustajemo. Nemojte očekivati da ćete u nekoliko mjeseci izgraditi impresivne pločice jer ovaj zadatak zahtijeva puno strpljenja. No ako uz pravilnu prehranu učinkovito odradite trening, garantiramo […]

Kada je riječ o topljenju masnog tkiva, prvo na što trebate obratiti pažnju je vaša prehrana. Nakon toga važno je odabrati vrstu treninga – mnogi većinom biraju kardio ili HIIT, no u tome vam može pomoći i vrsta treninga od koje to najmanje očekujete. Trening s utezima pokazao se dugoročno učinkovitim kada je riječ o […]

Izbjegavate li kardio? Bez obzira na to koji je vaš cilj, kardio trening trebao bi biti dio vaše svakodnevice. Čak i ako želite povećati mišićnu masu, ne biste trebali ignorirati aktivnosti koje jačaju vaše srce i pluća jer to može ugroziti vaš glavni cilj u treningu. U nastavku saznajte zašto svatko od nas treba kardio […]