7 grešaka kod treninga za trbušne mišiće

Koliko god to ljudi niječu, svi bismo željeli imati barem malo vidljiv six-pack. No u toj želji da postignemo što bolje rezultate ponekad radimo greške zbog kojih na kraju i odustajemo. Nemojte očekivati da ćete u nekoliko mjeseci izgraditi impresivne pločice jer ovaj zadatak zahtijeva puno strpljenja. No ako uz pravilnu prehranu učinkovito odradite trening, garantiramo vam da ćete postepeno i s puno zadovoljstva postići vaš dugo željeni cilj. Zbog toga biste trebali ispraviti sljedeće greške:

1. Nepravilna izvedba trbušnjaka

Kada radite klasične trbušnjake, pokušajte ne podići trup što bliže vašim koljenima. To može uzrokovati stres na leđima, pa time i bolove ili ozljede. Umjesto toga, trebali biste odraditi taj pokret samo do pola potpunog raspona pokreta.

2. Trenirate svaki dan

Kada svojim mišićima omogućite dovoljno vremena za odmor između treninga, time je vaš trening učinkovitiji, a rezultati bolji. Isto tako, odmor omogućuje vašem tijelu da razvije veću snagu. To znači da biste se u različite dane trebali usredotočiti na različite mišićne skupine.

3. Predugo držite plank

Ako su vaši mišići corea snažni, sigurni smo da možete držati plank duže vrijeme bez da osjetite napetost u mišićima. No to također može značiti da je plank prestao biti učinkovit i da više ne predstavlja izazov kao prije. Tada je vrijeme da u svoju trening rutinu ubacite nekoliko varijacija ove klasične bodyweight vježbe.

4. Radite samo vježbe za trbuh

Treniranje trbušnih mišića bez jačanja drugih mišića neće vam pomoći da izgubite višak masnog tkiva na trbuhu. Six-pack možete stvoriti izvođenjem trbušnjaka, ali svejedno morate izgubiti masno tkivo koje ga okružuje. Ta masnoća neće nikamo otići ako samo odradite ciljani trening za trbušne mišiće. Kardio trening ili HIIT pomoći će vam da potrošite suvišne kalorije i brže izgubite kilograme. Također, pokazalo se da kombinacija kardio treninga i treninga snage ima puno veći učinak na topljenje masnog tkiva od samog kardio treninga.

5. Stalno radite iste vježbe

S obzirom na to da se tijelo prilagođava stresu uzrokovanim treningom, ako prečesto ponavljate istu trening rutinu, postoji šansa da će se tijelo u potpunosti prilagoditi tom stresu i zbog toga nećete ostvariti daljnji napredak. Zbog toga biste, primjerice, svaka dva tjedna trebali promijeniti vježbe za trbuh koje izvodite ili pojačati intenzitet, broj ponavljanja ili serija.

6. Ne trenirate mišiće leđa

Imajte na umu da trbušni mišići nisu samo za pokazivanje. Trening trbušnjaka bez treniranja leđa stvara neravnotežu u muskulaturi koja podupire kralježnicu. Dakle, najbolje vježbe za trbušne mišiće su one koje prisiljavaju cijeli vaš core na aktivaciju kako bi podržale i kralježnicu. Neke dobro poznate vježbe koje to rade su čučnjevi i mrtvo dizanje.

7. Držite ruke iza glave kada izvodite trbušnjake

Neki ljudi vjeruju da će, ako stave ruke iza glave, dobiti optimalnu potporu kada rade trbušnjake. No to zapravo može uzrokovati ozljede vrata, jer biste mogli povući vrat i naprezati ga, a uz to smanjuje napetost i učinkovitost treninga za six-pack. Umjesto toga, bolje je ruke staviti uz uši ili ih prekrižiti na prsima. Ako već morate držati ruke iza glave, zamislite da držite naranču ispod brade kako biste bili sigurni da vam se glava ne savija previše prema naprijed.