Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Asane – što su i kako utječu na vaše tijelo?

Prema Jogiju Swatmarama, asane donose dobro zdravlje i lakoću tijela. U nas se to kaže, “lagan kao perce il neš ti“! O čemu se zapravo radi? Asane su joga položaji. Dijele se na početničke, srednje teške i napredne s obzirom na klasifikaciju prema stupnju težine. Prema stupnju složenosti, asane mogu biti jednostavne i složene. Prema položaju izvođenja, asane mogu biti u stojećoj, sjedećoj, ležećoj i klečećoj poziciji. Također, asane se dijele na statičke i dinamičke.

Ako uzmemo kralježnicu kao referentnu točku ili gledajući s funkcionalnog aspekta, asane se dijele na:

– Ravnotežni položaji

– Uvrtanje

– Postranično savijanje

– Savijanje unatrag

– Savijanje unaprijed

– Položaji inverzije / obrtanje

Asane mogu biti kombinacija prethodno navedenog.

Natjecanje i asane ne idu skupa

U jogu se nikad ne ulazi na silu. Treba postojati fluidnost. Tim prirodnim tokom se bavi vinjasa joga. Ljudi koji vole natjecanja, oni koji su skloni brzom napretku i postavljanju te rušenju vlastitih granica, ne bi trebali vježbati “kroz asane”. Zašto? Asane treba raditi sa što većom koncentracijom i usmjerenom pažnjom na disanje i pokret. Napetost koja se razvije i egzistira u ljudskom tijelu, treba zadržati, promatrati i lagano otpustiti. Zvuči lako, a o čemu se zapravo radi? Moć vizualizacije je ključna u održavanju joga položaja: asana. Napetost se zadržava i otpušta dahom. Biti promatrač vlastitog tijela; cilj joge i asana!

Kralježnica

Uslijed LBP (Low back pain), ljudi traže različite oblike kineziterapije kako bi smanjili bolnost leđa. Kineziterapija može uključivati i asane. Asane se odnose na različite joga položaje koji omogućavaju fleksibilnost kralježnice, istovremeno čineći je fleksibilnijom i mobilnijom. Kralježnica je stup, odnosno stabilizator. Zamislimo uličnu lampu iz starih ruskih romana. Dugački stupac ne može nositi lampu koja osvjetljava ulicu ako je zakrivljena i oštećena pri dnu u fiksacijskom dijelu. Iz kralježnice izlaze živci koji inerviraju organe. Uslijed decentralizacije kralježaka, postoji mogućnost oštećenja živaca. Takvo stanje će uzrokovati bol i smanjenu funkcionalnost. Joga asane omogućavaju centriranje kralježaka kroz proces izduženja mišića. Gledajući očima jogija, kralježnica je univerzum. Suptilni kanali, ida, pingala i sushumna prolaze kroz kralježnicu i čine ju fleksibilnijom, mladolikom i vitalnom.

Mentalne dobrobiti asana

Vježbajući pažnju i koncentraciju, um postaje mirniji. Zadržavanje pozicija nas čini umno fleksibilnijima, prilagodljivijima i sposobnijima da izdržimo napetost u tijelu. Isto tako, lakše prepoznajemo napetost i bol u tijelu i učimo ih otkloniti. Zar se na tome ne zasniva kineziologija i psihologija? Prilagodbom na bol (kako bi je otpustili/eliminirali) i prilagodbom na teškoću u zadržavanju položaja, mozgu šaljemo informaciju – „Ti to možeš“! S vremenom, počinju se jačati uspavani potencijali, pojačava se moć razlučivanja i motivacije. Napredak u vježbanju i postizanje progresije u zadržavanju zahtjevnih položaja, čini nas samopouzdanijim i sposobnim za daljnje izazove.

Preporuke kod asana

Prema jogijima, najpovoljniji period za izvođenja asana je jutro, odnosno zora, između 4 i 6 sati ujutro. Vježbati u to doba dana, završilo bi s pozivom susjeda u najbližu policijsku ili bolničku ustanovu. Naravno, riječ je o potpunoj predanosti, kulturi i tradiciji. Neovisno kada se vježba, i izvan navedenog perioda koji je poznat kao Brahma muhurta, najbolje doba za meditaciju i molitvu je ono kada nam trbuh nije pun. Potpunu koncentraciju pri izvođenju asana, mogao bi pružiti miran i tih prostor. Što god da radite, koristite se asanama u kojima mijenjate poziciju kralježnice: naprijed, natrag, bočno i torzija.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se