TRENING

Važnost osnaženja abdomena ne može biti prenaglašena. Njegova funkcija uključuje fleksiju, lateralnu fleksiju i rotaciju torza kao i fleksiju kukova. Kolektivno, mišići ove regije tijela drže abdominalne organe stisnutima i sudjeluju u snažnim izdisajima pri zahtjevnim radnjama kao i pri svakom pokretu gibanja. Nadalje, gotovo svi sportovi zahtijevaju upotrebu mišića abdominalnog područja. Bez njih nije […]

Uvijek mi smeta kada netko tvrdi kako nema povezanosti između veličine mišića i snage. 36 godina me to smeta, od kada sam započeo s upotrebom utega. I tada su to govorili kao i danas. U ovom ću članku opovrgnuti ovaj mit i opisati pravi odnos snage i mase. U međuvremenu ću objasniti zašto je ljudima […]

Ova je početnička rutina sastavljena od tri pokreta koja jednostavno ne možete promašiti. Ako želite velike bicepse, tada ih morate početi prakticirati. Pravi ručni arsenal se ne može izgraditi sam od sebe. Prilikom svake vježbe probajte u što je većoj mjeri eliminirati trenutak. Nemojte zabacivati težine i nemojte ljuljati tijelo. Također ćemo uključiti i podlaktice. […]

U ožujku 2002., za vrijeme svakodnevnog  trčanja, osjetio sam vrlo oštru bol u donjem dijelu leđa. Bila je toliko snažna da nisam mogao nastaviti trčati. Nekako sam dogegao kući i narednih dana odlučio posjetiti liječnika. No, prije nego sam otišao liječniku pokušao sam obaviti regularan trening u teretani. Naravno da nisam mogao podignuti ni bučicu, […]

Došlo je vrijeme da ponovno počnete trenirati kao muškarac (pogotovo ako ste žena) i osjetite organski impuls koji je bio zaključan mnogo godina. Ne trebate platiti članarinu u teretani niti morate potrošiti tisuće i tisuće kuna na skupu opremu. Dvije girje su sve što vam treba kako biste povećali mišićnu izdržljivost, izgubili masnoće i izgradili […]

Što ima tako čarobno u tim kettlebellsima, girjama ili ruskim zvonima? Zašto ih u svojim treninzima sve više koriste doslovno svi: žene i muškarci svih dobnih skupina, rekreativci i profesionalni sportaši, domaćice i manageri?   Trenažer zvonastog oblika – girja Trenažer zvonastog oblika – girja, u Rusiji se koristi još od polovice prošlog stoljeća. Kao […]

Uvod Dakle, želite nabiti ozbiljnu masu i istaknuti toliko željene trbušne mišiće? Odlično. Na pravom ste mjestu. Kroz sljedećih nekoliko dijelova uvest ćemo vas u svijet velikih momaka i napraviti od vas pravog frajera. Samo nemojte očekivati čuda preko noći – izgradnja tijela je proces koji zahtjeva mnogo pažnje, truda, odricanja i vremena. Ali, ne brinite, […]

Ovaj savjet je kratak i sladak, ali je jedan od najvažnijih aspekata stjecanja mišićavije tjelesne građe. Odlasci u teretanu i intenzivno vježbanje dan za danom su ono što djeluje kao stimulans za povećanje veličine i snage mišića. Pravilan unos hrane će vam dati građevne blokove potrebne da biste zapravo izgradili novo tanko tkivo na svoj […]

Osnovni pokreti su: Čučanj Mrtvo dizanje Bench press Potisci iznad glave Veslanja i zgibovi Propadanja Čučanj Mrtvo dizanje Bench press Potisci iznad glave Veslanja Zgibovi Propadanja (Svaka se vježba mora izvoditi u pravilnom obliku, inače riskirate ozljedu.) Očito je da postoji mnogo varijacija na osnovu navedenih vježbi; one i moraju poprimati različite oblike od ciklusa […]

Postoje “oni” dani. Vjerojatno si već imao dan kada jednostavno nisi mogao naći pravi ritam vježbanja. Ali ima i gorih stvari, npr. kada niti ne odeš u teretanu, zar ne? Svima nama se već to događalo. Mozak je htio, ali tijelo ne (i obrnuto). Međutim, možeš utjecati na rezultate koje ćeš postići u teretani već […]