TRENING

Iznenadili biste se kad biste znali što kratka trening-sesija može učiniti vašem mozgu. Nije tajna da je dizanje utega dobro za tijelo – od izgradnje mišićnog tkiva do smanjenja stresa, ali jedno istraživanje na mozgu i mišićima pokazalo je kako malo zahtjevniji trening od dvadesetak minuta može poboljšati vašu dugoročnu memoriju oko 10 posto. “Naše istraživanje pokazuje […]

Lijepo oblikovane noge i stražnjicu zapravo je vrlo jednostavno izgraditi, samo trebate pratiti nekoliko pravila treniranja i naporno raditi. Lijepo oblikovane noge iziskuju tri stvari: prilično nisku količinu masnoća u tijelu razvoj mišićne mase u listovima, tetivama, kvadricepsima te mišićima stražnjice kako biste imali temelje za oblikovanje snažnu jezgru i donji dio leđa, što vam omogućuje […]

Nemojte previše komplicirati svoje trening-rutine. 1. Vježbajte pravilno Nepravilna izvedba dovodi do lošijih rezultata. Vježbajte pravilno, osjetite zatezanje mišića pod otporom te na taj način razvijajte kvalitetne mišiće. Poboljšat će vam se iskustvo treniranja i osjetit ćete veći razvoj mišića ako trenirate po osjećaju, bez uplitanja ega. 2. Ne komplicirajte Nemojte previše komplicirati svoju trening-rutinu. […]

U današnje vrijeme čini se da inovativno znači neefikasno. Online “mudraci o snazi” smišljaju mnogobrojne varijacije za vježbanje svakoga dana koje nemaju stvarnu održivost i korisnost u programu. Čini se da su osnovni pokreti koji su izgradili moćne muškarce već desetljećima napušteni zbog nepotrebne rasprave o detaljima. Umoran sam od ljudi koji nisu primjetno fizički […]

Sto ljudi, sto različitih izbora – pa tako i kada je riječ o vježbanju, konkretnije, o izboru mjesta treniranja. Neki vole gužvu, neki teretanu jer ih ostali vježbači motiviraju i pokreću, a trening u vlastita četiri zida odavno su prekrižili uz jednostavno objašnjenje da „to nije to“. Druga je pak skupina onih (najčešće su to pripadnice […]

Zašto je PRICES terapija ključna za smanjenje ozljeda? U anglosaksonskoj medicinskoj literaturi poznata je mnemotehnička kratica PRICES (P – prevention, prevencija; R – rest, odmor; I – ice, led; C – compression, kompresija; E – elevation; S – support, potpora, tj. primjena ortoza). PRICES terapija spada u konzervativno liječenje ozljeda, istegnuća, udaraca ili jednostavno bolova. Prevention […]

Prije nego što nas svrstate u „šalabajzere“ zadnje vrste, pročitajte članak. Na par trenutaka probajmo zaboraviti na poznate trendove u prehrani, raznorazne trikove i savjete. Formula za gubitak težine trebala bi biti poprilično jednostavna. Nužno je sagorijeti više kalorija nego što ih unesemo, što znači da bi vježba trebala biti ključni element u mršavljenju, zar […]

Koljeni zglob jedan je od najčešće ozljeđivanijih zglobova ljudskog tijela. Zglobovi donjih ekstremiteta prenose težinu gornjeg dijela tijela te su samim time više podložni ozljedi. Postoji niz faktora koji utječu na ozljede mekih tkiva zglobova. Prilikom ozljeđivanja koljena može se javiti niz komplikacija. Vrlo je lako dobiti udarac koji će zahtijevati operativni zahvat. Često se […]

Definitivno najpopularnija vježba za snagu je potisak s klupe (bench press). Posjetite bilo koju komercijalnu teretanu tijekom ljeta i uvjerit ćete se kako je klupa najčešće korišten dio opreme u ta tri mjeseca. Uz često korištenje dolazi i veliki broj tehnički pogrešnih setova i ponavljanja. Nerijetko možete vidjeti pojedinca koji postavi puno veće opterećenje od […]

Dobrodošli u novi svijet treninga! Šaljemo vas na putovanje prema sretnijem i zdravijem životu. Nemojte biti obeshrabreni ako je ovo vaš prvi posjet teretani i ne dopustite da vas to sprječava u postizanju ciljeva. Nadalje, pročitajte neke savjete koji će vam pomoći u samom početku. Niste sami Suprotno općem uvjerenju, vi ste većina u teretani. […]