TRENING

Tjedan dana odmora trebalo bi omogućiti našem tijelu potpuni oporavak i nakon takvog tjedna trebali bismo biti spremni za postizanje još boljih rezultata. Strojevi su savršeni jer mjesecima mogu raditi iznad svojih sposobnosti bez ikakve greške. Čak i kad se dogodi poneka greška, može se jednostavno popraviti zamjenom određenoga dijela i nastaviti s radom. Ali […]

Istezanje s opterećenjem za brži rast Upamtite sljedeće: Istraživanja na životinjama pokazala su kako istezanje s opterećenjem može dovesti do povećanja od 300%. Nedavno istraživanje na ljudima pokazalo je isti učinak. Za imitiranje protokola iz istraživanja koristite opterećenje koje možete dignuti 12 ili više puta, a zatim pustite opterećenje da isteže ciljani mišić barem 30 sekundi. Istezanje […]

Tonaža je ukupan zbroj podignutih kilograma i ona se može izračunati za određeni dan, vježbu ili određeni dio tijela. Tonaža je vrlo bitna i može se postići na različite načine kako bi stimulirali različite učinke treninga. Neovisno o vrsti treninga, ako ju iskoristimo na ispravan način, možemo ubrzati mogućnost oporavka. Brži oporavak omogućava nam češće […]

Ako žele brze i sigurne rezultate, početnici bi najprije trebali naučiti ispravno izvođenje nekoliko glavnih vježbi. Kada su savladali tehniku, potrebno je u samo tih nekoliko glavnih vježbi postati bolji, odnosno što jači. Početnički programi trebali bi biti vrlo jednostavni i voditi se jednostavnom metodom napretka. Sastavljeni od nekolicine složenih vježbi koje odjednom pogađaju glavne mišićne […]

Istezanje je jedna od tehnika koja se razvila iz yoge, a zasniva se na zadržavanju određenog položaja. Osim što se koristi za duševnu i tjelesnu relaksaciju, istezanjem se: smanjuje napetost mišića poboljšava regenerativne procese (mliječna kiselina) nakon treninga – smanjuje mišićne upale pomaže povećanju gipkosti vezivnog tkiva = stimulira se produkcija tekućine koja podmazuje vezivno […]

Dogma o tome da prelazak koljena preko prstiju nije dobar ili je čak opasan, vjerojatno je nastala iz dva razloga: nefleksibilnosti vježbača i grupnih programa vježbanja koji su kombinacija prebrzog tempa i nesrazmjera između polaznika i broja trenera. Krenimo prvo od samog vježbača. Prosječnog rekreativca karakterizira nedovoljna fleksibilnost/mobilnost u kukovima i gležnjevima. Ako takva osoba treba izvesti čučanj, […]

Vaši mišići mogu podnijeti više napada tjedno, ali te napade morate pametno isplanirati. Dajte si prostora za rast i oporavak autoregulatornim treningom! Moj plan sadrži i naporni trening i dan lagane hipertrofije svaki tjedan. Ali osjećam se kao da se nisam dovoljno pripremio za današnji naporan trening s puno setova i velikim opterećenjem. Trebam li odraditi […]

Je li moj program dobar? Treniram li po dobrom programu? Pitanja su to koja ljudi ponekad postave nakon što treniraju određeno vrijeme i ne primjećuju rezultate. Prije svega važno je napomenuti da kada je u pitanju dobitak mišićne mase ona dolazi sporo, jako sporo i morate imati zadovoljene SVE uvjete koji su za nju potrebni (više […]

Mini trampolin rekvizit je koji se može koristiti za izvođenje vježbi snage, izdržljivosti, ravnoteže, istezanja, a odličan je i za planiranje kvalitetnog kardiotreninga. Osim dinamičnog kardiotreninga, možemo ga koristiti i u rehabilitaciji. Trampolin je kao rekvizit vrlo ugodan za leđa, stopala, koljena te ostale dijelove lokomotornog sustava. U odnosu na tvrdu podlogu i vježbanje na […]

Aerobna izdržljivost, koju nazivamo i kondicija, jedna je od najvažnijih sposobnosti za očuvanje zdravlja. Prema ACSM-u (American College of Sports Medicine) aerobni trening je bilo koji oblik tjelesne aktivnosti koji se izvodi aktiviranjem velikih mišićnih skupina najmanje 20 min u kontinuitetu, primjerenim intenzitetom za svakog pojedinca. Aerobna izdržljivost direktno djeluje na učinkovitiji rad srčano-žilnog i […]