TRENING

Svi želimo veće mišiće, a kako bi ih izgradili trebamo postati snažniji – puno snažniji! Dobivanje na snazi kroz progresivno preopterećenje osigurava nastavak dodavanja više napetosti na mišiće kroz vrijeme, što ih prisiljava da postaju sve veći. Veće opterećenje jednako je većoj napetosti, što je jednako većim mišićima. No, veće opterećenje ne može samo po […]

Proksimalni tibiofibularni zglob predstavlja spoj između gornjeg platoa tibije i glavice fibule. Ovakve ozljede događaju se rijetko, međutim kada do nje dođe, osjeća se bol u zakoljenoj jami koja je lokalizirana više lateralno. Ozljeda može biti vrlo ozbiljna, stoga je potrebno posvetiti se njezinu izlječenju što je prije moguće kako bi rezultat terapije bio što bolji. […]

1. Povećajte unos zdravih masnoća Prehrana s malim unosom masnoća jedna je od boljih metoda za uništavanje proizvodnje testosterona. Zdravi izvori hranjivih masnoća omogućuju izgrađivanje blokova koji podržavaju optimalnu proizvodnju testosterona. Barem 30% sveukupne prehrane trebalo bi se sastojati od zdravih masnoća kao što su na primjer: maslinovo ulje, kokosovo ulje, orasi, sjemenke itd. Neki […]

Mišić će ojačati isključivo ako ga se potakne na veći rad od uobičajenog – ako ga opteretimo. Preopterećenost se može postići na nekoliko načina: povećanjem težine povećanjem broja ponavljanja istom težinom povećanjem broja serija smanjivanjem odmora između serija uz istu težinu, serije i ponavljanja. Za mišićni rast potrebno je raditi i s adekvatnom težinom, brojem […]

Za početak, kako biste razlike između muškaraca i žena stavili u kontekst pomoći će vam ako razumijete evoluciju rodnih razlika. Kroz evoluciju je postojala klasična podjela rada između muškaraca i žena. Neki su možda prvo pomislili na stereotip žene kao neaktivne kućanice bez fizičke snage, ali to je potpuno netočno. Aktivnosti žena u lovačko sakupljačkim […]

Problem nenapredovanja u treningu odraz je nepoznavanja principa prema kojemu se tijelo prilagođava na stres. Taj princip još je davnih dana objasnio endokrinolog Hans Selye u svom radu Generalni adaptacijski sindrom (GAS), a Mark Rippetoe na lijep ga je način pojednostavio kroz primjer boravka na suncu u želji da se pocrni. Zamislite kako ste odlučili, ove […]

Temeljni stupovi izgradnje snažnog tijela su čučanj, mrtvo dizanje, bench (klupa) i njihove varijacije. Ako vam netko kaže drugačije, jednostavno je krivo informiran. Godinama sam zanemarivao čučanj i mrtvo dizanje ne shvaćajući do kraja njihov fantastičan utjecaj na tijelo. Zaista bih volio da mi je netko to otkrio prije mnogo godina kako ne bih uzalud […]

Gluteus, onaj koji prvi zauzima poziciju na bilo kojoj plaži. U muskulaturu stražnjice spadaju tri mišića. M. gluteus maximus Veliki spljošteni mišić stražnjice koji se nalazi površinski. Njegovo polazište je veliko: mišić polazi s grebena bočne kosti (os ilium), s križne kosti te od ligamenta zdjelice (lig.  sacrotuberale). Mišićna vlaka spuštaju se prema dolje iza zgloba […]

Ljeto je tu, a s njime i sezona godišnjih odmora i putovanja. Vrijedno ste vježbali cijele godine, postigli odličnu fomu s kojom ste zadovoljni, jedva čekate plažu i kupanje, ali vas možda (kao i mene) muči pitanje kako se zabaviti, ali i očuvati teško stečenu formu? Ne brinite, nije vam uvijek potrebna teretana i težine […]

Koljeni zglob najveći je i najsloženije građen zglob u ljudskom tijelu, a u njemu se uzglobljuju kondili femura i tibije, te patela. Sukladnost zglobnih tijela koljenog zgloba dopunjuju menisci articulares, medijalni i lateralni. Pri fleksiji menisci idu prema natrag, a pri ekstenziji naprijed. Križni ligamenti imaju odlučujuću ulogu u stabilizaciji koljena i osiguravaju djelomično klizanje […]