TRENING

Kada ljudi kažu kako žele izgubiti kilograme radi poboljšnja svog izgleda, iako to možda ne shvaćaju trenutno, ono što oni žele zapravo je gubitak masnog tkiva. Gubitak masnog tkiva dovest će do lijepe i zategnute figure tijela s obrisima i konturama mišića koji se obično priželjkuje. Konture i obrisi mišića ovisit će o tome koliko […]

Ako osoba želi postati jača, mora to isplanirati. Ako želi brže trčati, mora i to isplanirati. Stoga osoba koja želi postati jača isplanirat će kako podići veću težinu, a osoba koja želi trčati brže isplanirat će program kojim će postati brža. Općeniti proces koji dovodi do tih dvaju ciljeva relativno je jednostavan, barem za početnike – […]

Postoji vrlo malo dokaza o benefitima istezanja. Neke od tih tvrdnji su precijenjene, a neke potpuno beskorisne, ponekad čak i kontraproduktivne. Pet tvrdnji zašto se istezati: Povećava fleksibilnost Spriječava mogućnost ozljede Poboljšava performanse Spriječava upalu mišića nakon treninga Zagrijavanje za trening. Kad se ljudi istežu oni postaju fleksibilniji, to je svima poznato. Kada kažemo istezanje, […]

Danas svi uglavnom treniraju po određenim split-programima u kojima se mišić ili grupa mišića rade jednom ili dva puta tjedno dok je visoka frekvencija treninga zaboravljen koncept. Problem s klasičnim split-programima je taj što nisu toliko učinkoviti kada se radi o učenju novih pokreta. Učestalo ponavljanje omogućava brže svladavanje ispravne tehnike, a jednom kada je tehnika dobra, […]

Full-Body treninzi metabolički su zahtjevni pa će vas istovremeno učiniti jačima i vitkijima. Potrebno je manje od 90 minuta kako bi se odradio te je potrebno svega 2-3 treninga tjedno. Pravila: Potrebno je iz svake skupine izabrati po jednu vježbu. Ako na vježbi možete napraviti više od 20 ponavljanja znači da vam je težina premala […]

U našem tijelu postoje tri vrste mišića: glatki, srčani i poprečno-prugasti mišići. U ovom članku govorimo o poprečno-prugastom mišićnom tkivu i njegovoj građi. Poprečno-prugasti mišići su mišići koji sudjeluju u pokretanju tijela te ih nazivamo još i skeletni mišići. Oni su aktivan dio pokretačkog sustava, a oblikuju ih manje ili veće skupine prugastih mišićnih stanica, […]

Ako želite snažnije i veće noge morate raditi čučnjeve. U ovom ću vam članku objasniti tehniku i dati savjete koje sam naučio kroz godine treninga i rada s najboljim trenerima na svijetu. Neki od njih su: powerlifter Ben Esgro, USAPL trener Matt Gary i Dr. Mike Zourdos. Svi zajedno pomoći ćemo vam kako biste počeli […]

Znam da nije fora prijatelju reći: ”Ej, idem odraditi trening stražnjice, vidimo se za par sati.” U bodibilding zajednici ne priča se puno o mišićima stražnjice tj. gluteusima. Postoji dan za prsa, za leđa, ramena, ruke, noge, ali ne i za gluteuse. Na dan kada trenirate noge u redu je trenirati lisne mišiće, ali nikad […]

Većina muškaraca želi mišiće zbog kojih bi se i C. T. Fletcher posramio, ali izgrađivanje takvih mišića ne postiže se dizanjem istih bučica iznova. U nastavku možete vidjeti 8 načina za bolje i veće bicepse. U vlastitoj misiji za većim bicepsima isprobao sam gotovo sve načine za koje sam čuo da postoje te sam čak […]

Ovim programom ojačat ćete za 15% i dobiti oko 3 kilograma mišićne mase koja će se rasporediti po tijelu tako da izgledate i veće i snažnije. Program 915 koristi tri “osnovne vježbe” (čučanj, potisak s klupe, mrtvo dizanje) te “snatch-grip high pull” – visoko vučenje širokim “bravica” hvatom ili “power clean” nabačaj kao temeljna dizanja. Koristit […]