TRENING

S ovim odličnim treningom ubrzat ćete metabolizam i povećati potrošnju kalorija. Prije treninga obavezno napravite 3-5 minuta zagrijavanja, a na kraju odradite kvalitetno istezanje. Tabata protokol funkcionira tako da u 20 sekundi visokim intenzitetom radite što više ponavljanja možete. Nakon toga slijedi 10 sekundi odmora pa ponavljate vježbu. Svaku vježbu radite 8 puta. Nakon što ste […]

Svi muškarci žele imati jake, razvijene ruke, pa se fokusiraju na razvoj bicepsa. No, za one koji ne znaju, upravo tricepsi sačinjavaju najveći dio opsega ruku. Na brzinu razvoja tricepsa utječu različiti faktori, koji se mogu svesti pod 3 najbitnija: 1. Kilogrami Za razliku od bicepsa gdje je “pump” puno bitniji nego kilogrami koji se podižu, […]

Iako ste na godišnjem odmoru, nemojte koristiti plažu isključivo za izležavanje na suncu. Dobar trening s predivnim pogledom na more godit će vašem umu i tijelu. Psiholozi su potvrdili da trening na otvorenom poboljšava raspoloženje i podiže energiju. Osim toga, kada vježbate na otvorenom trošite više kalorija jer trebate održavati ravnotežu na neravnoj podlozi. Naravno, ako […]

Postoje dva glavna faktora koja pokazuju da ste u formi: snaga i izdržljivost. S vremena na vrijeme, potrebno je osvježiti svoju vježbačku rutinu kako bismo potaknuli tijelo na razvoj. Donosimo vam trening u trajanju od 25 minuta, kojim ćete ojačati mišiće svoga trupa i tako izgraditi dobru osnovu za napredak. On se sastoji od zagrijavanja […]

“Treniram, dobro jedem, pratim unos hrane, ali jednostavno ne vidim rezultate i ne mogu izgubiti masno tkivo” Slične rečenice često čujemo. Prečesto, ako mene pitate. Nekada smo zaista uvjereni da sve dobro radimo, međutim ništa se ne miče s mrtve točke. Zašto je tako? Naš organizam je savršen mehanizam koji ima ogromnu sposobnost adaptacije i […]

Ako se cijelu godinu bavite aktivno sportom ili rekreacijom, znate i sami da ćete teško izdržati godišnji odmor bez nekakvog oblika aktivnosti. Aktivnim godišnjim odmorom održat ćete formu koju ste gradili tijekom zimskih mjeseci, osjećat ćete se bolje i nećete imati grižnju savjest koliko god se opustite u pojedinim trenutcima. Naravno, aktivan godišnji odmor ne […]

Kada razmišljate o treningu za postizanje savršene figure pješčanog sata vjerojatno se fokusirate na vježbe za središnji dio tijela, odnosno trup. Uski struk svakako je jedan od ciljeva, ali za uspješno postizanje ove zavidne figure potrebno je aktivirati još puno različitih skupina mišića. Naglasak je na postizanju ravnoteže između mišića i oblina u gornjem, središnjem i donjem […]

Mišićna skupina najbliža srcu nisu pectoralisi, već upravo ruke. Niti jedna druga mišićna skupina ne predočava tako dobro mišićni razvoj i snagu kao velike ruke. Masivne ruke su esencijalne za bodybuildere, ali potreban je pametan pristup da bi se proprocionalno razvile. Kako biste bili sigurni da raditi kvalitetne treninge za ruke, potrebno je slijediti ovih […]

Preskakanje vijače još uvijek je nepopularno među vježbačima, a sve zbog straha ljudi da će izgledati “glupo” i da će ih drugi čudno gledati ako se odluče za ovu vrstu treninga. Međutim, to je potpuno pogrešno razmišljanje jer trening s vijačom donosi jako puno dobrobiti za tijelo. Osim što ćete rekordnom brzinom otopiti masne naslage, […]

Za toplijih dana, kada se znojimo ne radeći ništa, mnogima je teško natjerati se na kvalitetan trening. Stoga, da se ne bi satima povlačili znojni od sprave do sprave, odlučio sam složiti jedan brz i efikasan trening, kao stvoren za vruće ljetne dane. Sve što ti treba je uže, ima ga većina teretana i vrijeme […]