TRENING

Isprobajte visoko intenzivan trening s kojim ćete svoju guzu dovesti u najbolju moguću formu. Osim što će vježbe zahvatiti gluteus iz više različitih kutova, treningom ćete aktivirati bedra, stražnju ložu i donji dio leđa. Učvrstite i zaoblite guzu, a istovremeno testirajte svoju snagu, ali i izdržljivost zbog visokog intenziteta treninga. Vježbe radite jednu za drugom. […]

Odlazak na godišnji odmor ne znači da morate prestati s treninzima. Jednostavno zamijenite zagušljivu teretanu s nekom prekrasnom plažom. Ima li išta bolje od kvalitetnog treninga na svježem zraku s predivnim pogledom na more? Osim idilične okoline, trening na plaži donosi još nekoliko prednosti. Procjenjuje se da hodanje i trčanje po pijesku zahtijeva tri puta više […]

Ponekad je dovoljno napraviti samo jednu malu izmjenu u vježbi, a dobici na mišićnoj masi i povećanju snage mogu biti ogromni. Takav slučaj je sa super iskorakom, poznatim još i kao vježba deficit lunges. Ova vježba se izvodi kao i obrnuti iskorak, ali umjesto na tlu, vježbu radite tako da se popnete na kutiju ili neku drugu […]

Nemate vremena za trening, nemate teretanu u blizini, a ne želite imati ni izgovore za nevježbanje? Izvrsno, dakle imate SVE što trebate – svoje tijelo i dobru volju – za ovaj ultra brzi trening cijelog tijela! Nema ništa ljepše nego iskoristiti ovo predivno vrijeme i vježbati na otvorenom, na čistom zraku i u prirodi. Vjerujem […]

Jedan od glavnih razloga zašto ljudi počinju vježbati i paziti na prehranu je skidanje masnih naslaga. Naravno, svi žele poboljšati svoje zdravlje i razviti bolju kondiciju, no primarni cilj im je bolji izgled. Sve to zapravo dolazi zajedno – s gubitkom masnih naslaga poboljšat ćete svoje performanse tijekom treninga, fizički izgled i cjelokupno zdravstveno stanje. […]

Ponekad nas brojne obaveze toliko ograničavaju da jednostavno nemamo vremena za kvalitetan trening u svom gustom rasporedu. Nažalost, na taj način sprječavamo svoj napredak i radimo veliku pogrešku. Kako ne bismo zanemarili svoje tijelo, potrebno je odvojiti barem 10 minuta kako bismo ga zagrijali i aktivirali. Na taj način možemo se osloboditi od stresa i […]

Nekoliko je pravila za povećanje mišićne mase. Primjerice, trening za noge započinje s najzahtjevnijim vježbama i najvećim opterećenjem. Pritom zahvaćate bedra iz različitih kutova i održavate visoki volumen (broj serija i ponavljanja) treninga. Ovaj trening napravljen je po principu obrnute piramide, što vam omogućava da ukupno napravite više serija prije otkaza mišića. Samo vodite računa […]

Iako bi mnogi koji vježbaju na upit koja je vježba najbolja za razvoj bicepsa “kao iz topa” odgovorili biceps pregib, postoji vježba koja puno bolje pogađa tu skupinu mišića, i što je još zanimljivije, uopće ne zahtijeva upotrebu utega. Riječ je o staroj, gusarskoj aktivnosti – penjanju po užetu. S biomehaničke točke glediša, penjanje po […]

Jedna od najkontroverznijih tema u treningu s opterećenjem je optimalan broj serija koje su potrebne za povećanje mišićne mase. Imamo pobornike programa s manjim brojem serija, kao što su Dorian Yates i braća Mentzer, kao i pobornike većeg broja ponavljanja, poput Arnolda Schwarzeneggera ili Anthonya Ditilloa. Obje skupine su u pravu! Ono što je bitno […]

Kvalitetan program vježbanja izuzetno je bitan faktor za motivaciju početnika koji tek upoznaju svijet bodybuildinga. Kako bi postigli rast mišića i približili se svojim ciljevima, potrebno je izabrati program koji vam nudi raznovrsnost, a uz to je pametno i temljito osmišljen. Kako bismo vam olakšali posao, donosimo vam tjedni program vježbanja koji možete uvrstiti u […]