3 načina kako ubrzati rast vaših tricepsa

Svi muškarci žele imati jake, razvijene ruke, pa se fokusiraju na razvoj bicepsa. No, za one koji ne znaju, upravo tricepsi sačinjavaju najveći dio opsega ruku. Na brzinu razvoja tricepsa utječu različiti faktori, koji se mogu svesti pod 3 najbitnija:

1. Kilogrami

Za razliku od bicepsa gdje je “pump” puno bitniji nego kilogrami koji se podižu, tricepsu je potrebno jedno i drugo. Međutim, prije nego što dodate još pokoji uteg na šipku za izvođenje skull crushersa, ne zaboravite na činjenicu da kada koristite teške potiske u vježbama za prsa i ramena također jačate i tricepse. Zapravo, više ćete razviti tricepse izvodeći vježbe s primjerice teškim potiscima za prsa, nego s vježbama koje specifično “gađaju” samo tricepse.

2. “Pump”

Da bi tricepsi imali pravi “pump” najbolje je raditi vježbe u kojima se koriste produžene serije, gigantske serije i dropsetovi. Primjer gigantske serije je sljedeći: prvo odradite vježbu tricep pushdowns, zatim propadanja između klupa, a nakon toga sklekove s uskih hvatom. Ispod je i video s primjerom vježbe za produženu seriju, u kojoj vježbu potiska izvodite s dlanovima okrenutima prema dolje i prema gore.

3. Redoslijed

Ništa ne zaustavlja napredovanje tricepsa poput upale zglobova lakta, zbog čega je redoslijed vaših vježbi izuzetno bitan. Zbog toga vježbajte tricepse odmah nakon vježbi za prsa i/ili ramena.

Treniranje tricepsa nakon teških vježbi s potiscima osigurava da zglobovi lakta budu zagrijani, ali i da podižete lakše težine kod vježbi namijenjenih isključivo za tricepse, čime imate dodatnu pogodnost da sprječavate mogućnost ozljede.

Na kraju, ne zaboravite vježbanje tricepsa uvijek završiti s vježbom usredotočenom na istezanje. Triceps raste brže kada umorni i masivno napumpani mišić se isteže. Dobar primjer je vježba overhead extension (iznad glave). U videu ispod pogledajte kako se ona izvodi u superseriji s vježbom za biceps, dumbbell curlom (pregib bučicama).