Ojačajte prsa uz ovaj izvrstan trening!

Želite se osjećati moćno i veliko? Onda je vrijeme da poradite na svojim prsima, koja su odraz upornosti i predanog rada. Donosimo vam efikasan trening za prsa, kojim ih nećete preforsirati, ali ćete napraviti kvalitetan posao za njihov razvoj.

Kada je riječ o vježbanju, danas nema više tajni na koji način razviti prsa osim metodičnim, intenzivnim i dosljednim radom. Naravno, pritom je važno da se držite propisanog broja serija i ponavljanja.

Veoma je važno da uzmete težinu utega koja vam odgovara, tj. da ne gomilate težinu koja će vam onemogućiti pravilno izvođenje vježbi. Mišići prsa moraju se dovoljno kontrahirati kako bi osjetili napredak. Posebno pazite na to da ne idete do otkaza svaku seriju, nego radije dajte svoj maksimum u zadnjoj seriji svake vježbe.

U nastavku vam donosimo odličan trening koji se sastoji od popularnih i efikasnih vježbi za razvoj mišića prsnog koša.

Trening za prsa

Barbell Bench Press (klikni za video)

4 serije, 5-8 ponavljanja, odmor: 90-180 sec

Dumbbell Incline Press

4 serije, 8-12 ponavljanja, odmor: 90 sec

Barbell Incline Bench Press

4 serije, 6-10 ponavljanja, odmor: 90 sec

Weighted Chest Dips

4 serije, 8-12 ponavljanja, odmor: 2 min

Flat Dumbbell Press

4 serije, 10-12 ponavljanja, odmor: 1 min