TRENING

Povećanje bezmasne mišićne mase, odnosno hipertrofija je cilj gotovo svakom vježbaču u teretani. Riječ je o povećanju volumena mišića koje je rezultat adaptacije organizma na trening s opterećenjem, odnosno na neki dovoljan podražaj u kojem dolazi do inerviranja motoričkih jedinica u mišiću i pucanja mišićnih vlakana. Osim što je općenito estetski prihvatljiva, veća mišićna masa ima […]

Trčanje pripada cikličnim monostrukturalnim aktivnostima koje karakterizira jednostavna struktura kretanja zatvorenog ili poluotvorenog tipa, koja se sukcesivno ponavlja. S obzirom na kontrolirano ponavljanje istih ili sličnih pokreta, trčanje je vrlo sigurna aktivnost koja ne predstavlja veliki rizik od ozljeđivanja. Naravno, kao i svaku motoričku aktivnost, trčanje je potrebno tehnički pravilno izvoditi, inače može predstavljati opasnost […]

Ipak nije ono što mislite, iako nije na odmet prije odraditi neku jutarnju akciju u stilu zagrijavanja 😉 A sad ozbiljno! Je li 7 minuta zaista dovoljno?? Zamislite razliku…. Sedam minuta ležite, prčkate po mobitelu i čitate o tuđim životima. Usput se uspijete i naživcirati ili sedam minuta vježbanja – radite na sebi, bit ćete […]

Možda vam pitanje izgleda smiješno i nerealno, ali ako razmislite o onome što ću napisati, ovo pitanje ima itekakvu važnost… Krenimo! Situacija 1. Napokon ste se odlučili pokrenuti i uhvatiti u koštac s viškom masnih naslaga koje vas sada već ozbiljno smetaju. Izabrali ste teretanu, raspitali za trenera, informirali se o prehrani i krenuli. Idila […]

Kad prvi put nogom kroče u teretanu, ljudi koji nemaju iskustva u vježbanju često se preplaše svih onih sprava. Stoga ne čudi što postoje brojni videi (koji su viralni hitovi) u kojima su u glavnoj ulozi sprave, odnosno njihovo nepravilno (često smiješno) korištenje. Da se razumijemo, sprave u teretani itekako imaju svoju funkciju i često […]

Pliometrijom se smatra svaki trening u kojem se brzo izmjenjuju ekscentrična i koncentrična faza, odnosno riječ je o treningu skokova i bacanja. Koristimo ga za poboljšanje snage, odnosno eksplozivnosti i osnovna svrha mu je razvoj i poboljšanje reaktivne sile. To su specifične vježbe velikog istezanja mišića u ekscentričnoj akciji, nakon koje slijedi brza i snažna koncentrična […]

Treniranje ramena je važno jer što su ramena veća i šira, to je bolji vizualni dojam razvijenog gornjeg dijela tijela i užeg struka. Također, jačanje ramenih mišića pomaže u podizanju snage na svim važnim vježbama poput bench pressa i deadlifta, ali i svim drugima vježbama u kojima radi cijelo tijelo ili veći broj mišića. Osim […]

Malo vježbe je bolje od ničega, zar ne? Naravno da da, ali do određene točke. Kad određujete volumen, pa i intenzitet kojim ćete vježbati, doziranje je ključna stavka. To bi značilo da više vježbe znači i bolje rezultate, ali ipak do jedne određene granice. Jednom kad ju prijeđete, vaša krivulja počinje odlaziti u negativnom pravcu, a […]

U večeri sa subote na nedjelju ljubitelji borilačkih sportova mogli su uživati u čak dvije borbe u kojima su naši borci uspješno nastupili. Naime, ovaj se vikend održavalo 17. izdanje vodeće njemačke mješovite borilačke promocije i evenata, tzv. GMA (German MMA Championship) u Düsseldorfu. Na tom su se turniru borila i dva naša borca, Saša Milinković i “naturalizirani” […]

Mišići leđa su sastavni dio mišića stražnjeg kinetičkog lanca; kao takvi imaju funkciju stabilizacije kralježnice i zbog toga su izrazito važni jer su potpora u raznim opterećenjima. Uz faktor visoke važnosti postoji i faktor estetike koji nimalo ne zaostaje. Moćan izgled „trokuta“ poželjan je skoro kod svakog muškarca. Mišići leđa aktiviraju se u svim pokretima […]