Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Crossfit – zabavniji fitness

U usporedbi s opremom neke moderne teretane, za Crossfit treba vrlo malo rekvizita. Temelj svega su intenzivni, kratki i uvijek raznoliki, gotovo zabavni treninzi.

Crossfit je sustav razvijen u Americi prije nekoliko godina i osim pojedinih elemenata nema ničeg posebnog. Cjelokupna filozofija je prilično jedinstvena. Cilj Crossfita je razvoj funkcionalnog fitnessa koji sprema pojedinca na sve zahtjeve svakodnevnog života.

Temelj svega su intenzivni, kratki i uvijek raznoliki treninzi.

Također, još jedna bitna karakteristika Crossfita je korištenje vrlo malo rekvizita u usporedbi sa opremom neke moderne teretane.

To su prostorno male teretane s vrlo malo sprava, ali zato ono što je unutra upotrebljava se na milijun načina. Nema sprave koja skuplja prašinu ili koja služi kao odlagalište ručnika.

Crossfit - zabavniji fitness

Crossfit je trening snage „CORE-a“ (eng: core = jezgra) dizajniran s namjerom da izazove što veći adaptacijski odgovor organizma. Nije specijaliziran program već namjeran pokušaj optimalizacije fizičke spremnosti temeljen na tri osnovna standarda:

  1. Optimalizacija svih 10 domena motoričkih i funkcionalnih sposobnosti (kardiovaskularna i respiratorna izdržljivost, opća izdržljivost, snaga, gipkost, jakost, brzina, koordinacija, agilnost, ravnoteža, preciznost),
  2. Uspješnost rješavanja sportskih rezultata
  3. Energetski sustavi koji pokreću sve funkcije ljudskog organizma.

Načela crossfit metode treninga

Crossfit zajednica nije bila sretna s dosadašnjom definicijom fitnesa ili fizičke spremnosti te su formulirali svoju. To nije neka znanstvena definicija koja dobro zvuči, a ništa ne govori. Ide ovako: onoliko si fit, koliko si kompetentan u gore navedenom!

1 STANDARD:

“Onoliko si fit, koliko si kompetentan u gore navedonom” znači da jedan program razvija fizičku spremnost s obzirom koliko je sposoban poboljšati svih 10 sposobnosti.

2 STANDARD:

Bit ovog standarda je da u svim zadacima budemo uspješni. Cilj nije biti samo super maratonac s plućima konja i beskrajnom izdržljivošću trčanja umjerenin tempom, već da budete podjednako dobri u svemu, kao npr. desetobojci u atletici. Nemaju slabosti. Fizička spremnost znači da moramo biti spremni na sve, na poznato, ali i nepoznato jer nikad ne znamo što nam život sprema. Život je nepredvidljiv.

3 STANDARD:

U našem organizmu postoje 3 načina izmjene tvari ili, da kažemo jednostavnije, 3 načina na koji naš organizam dobiva energiju za svakodnevne aktivnosti. To su: fosfo-kretainski sustav (ATP-CP), glikoliza i aerobno-oksidtivni put. Potpuni fitness, prema shvaćanju Crossfita, trebao bi obuhvaćati vježbanje sva tri energetska puta.

Crossfit - zabavniji fitness

Nadam se da je sada sve malo jasnije. Crossfitova specijalnost je izbjegavanje specijalizacije. Borbene situacije, preživljavanje, većina sportova i život općenito, nagrađuje takav fitness i vrlo često kažnjava “specijaliste”.

TIPIČNE VJEŽBE CROSSFIT-a:

GIMNASTIKA:
  • Čučnjevi (bez utega)
  • Zgibovi
  • Sklekovi na tlu
  • Sklekovi na gimnastičkim kolutovima
  • Stoj na rukama
  • Penjanje na konop
  • „Musle up”
  • Sklekovi u stoju na rukama
  • Leđnjaci
  • Trbušne kontrakcije
  • Skokovi
  • Iskorak
METABOLIČKO KONDICIONIRANJE:
  • Trčanje
  • Vožnja bicikla
  • Veslanje
  • Vijača
DIZANJE UTEGA:
  • Čučnjevi
  • Izdržaji u predručenju
  • Dizanje utega (nabačaj, izbačaj, trzaj)
  • Potisci
  • Vježbe s medicinkom
  • Vježbe s giryama (kettlebell)

Doziranje opterećenja kod CROSSFIT treninga

Kada se pročitaju ove vježbe, javlja se jedno logično pitanje: Koliko su ove vježbe primjenjive kod ljudi starije dobi i izvan forme?

Princip individualizacije objašnjava sve. Vježbe, intenzitet i opterećenje prilagođavaju se vama i vašim trenutnim sposobnostima, a ne vi vježbama. To bi bilo suludo.

Cilj je poboljšati zdravlje,a ne slomiti čovjeka. Dakle, potreba jednog olimpijca i jedne prosječne osobe ne razlikuje se po vrsti nego po mjeri! Programi se ne mijenjaju već se mijenjaju parametri intenziteta i opterećenja.

O kakvim je to programima riječ? Crossfit u sebi sadrži mnoge programe, tzv., „test zadatke“ ili „mjerodavne zadatke“ koji su satavljeni od niza vježbi. Test zadaci se dijele u više kategorija. Neki sadrže samo vježbe s vlastitom težinom kao npr. „Chelsea“ ( i da, zadaci imaju večćinom ženska imena tipa Chelsea, Fran, Kelly itd. :))

PRIMJERI TRENINGA

„Fran „- na vrijeme:
  • Trčanje na 1200 m
  • 9 zgibova
  • 9 predčučnjeva s potiskom 43 kg
  • 800 m trčanja
  • 15 zgibova
  • 15 predčučnjeva s potiskom 43 kg
  • 400 m trčanja
  • 21 zgib
  • 21 predčučanj s potiskom 43 kg
„Kelly“ – 5 krugova na vrijeme
  • 400 m trčanja
  • 30 skokova na 60 cm visoko podnožje
  • 30 bacanja medicinke od 9 kg na zid uz dizanje iz čučnja

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se