SUPLEMENTI

Ako ste jedan od onih koji mogu raditi više stvari odjednom, tj. ako se dopisujete u isto vrijeme na e-mailu, Twitteru, Facebooku i mobitelu i sve to uspijevate uz konstantne smetnje, želio bih vas upoznati s rješenjem tog problema. Danas se teško fokusirati na jednu stvar, a da nas pritom ne ometa hrpa drugih stvari. […]

Glukozamin Vrlo malo ljudi zna da je glukozamin tvar sastavljena iz aminokiseline glutamina i šećera glukoze. Primarno se nalazi u hrskavici zglobova. Tijelo prihvaća suplementalni glukozamin u obliku molekula zvanih proteoglikani koje također čine jedan dio hrskavice. Osnovni zadatak proteoglikana je očuvanje integriteta zglobova i popravak oštećene hrskavice. Istraživanja su pokazala da glukozamin stimulira razvoj […]

Što je to? Kolin je sastavni dio hrane s mnogo proteina i masnoća. Ponaša se kao stanična signalna molekula, odnosno kao prekursor acetilkolinu, a ujedno daje i strukturalni integritet staničnim membranama. Koja mu je uloga? Baš poput tirozina, prehrambeni kolin učinkovit je neurotransmiterski prekursor. Točnije, kolin je odgovoran za proizvodnju drugog neurotransmitera, acetilkolina. Acetilkolin se […]

Što je to? Suplementi sastavljeni od ugljikohidrata i proteina (Gaineri) namijenjeni poslije treninga sadrže „brze“ proteine i ugljikohidrate koji se brzo probavljaju i apsorbiraju. Najbolji primjer za to su whey protein i jednostavni šećeri (uključujući glukozu i/ili njezine polimere). Vrlo često ovakvi suplementi dodatno sadrže aminokiseline i/ili kreatin. Koja je njihova uloga? Treninzi snage ili izdržljivosti […]

Pregled članka: Kazein je mliječni protein koji tvori 80% proteina kravljeg mlijeka. Micelarni kazein je sporo razgradivi protein, dok je hidrolizirani whey brzo razgradivi protein. U sportskoj znanosti, whey i kazein obavljaju različite poslove i zato je vrlo važno da koristite oba. Postoje stotine, ako ne i tisuće članaka napisanih i objavljenih na internetu koji […]

Ovo je škakljivo pitanje jer svi misle kako se radi o čarobnim sredstvima: popiješ 3 žlice ili 2×2 tablete, kao aspirin i mišići ti rastu! Ali to nije tako. Od proizvoda za povećanje mase ti nećeš narasti. Samo od odgovarajuće prehrane u koju su uključeni i proizvodi za povećanje mase! Proizvod za povećanje mase nije […]

Poprilično sam siguran da je većina vas primijetila da je prehrana i njezina kvaliteta glavna stvar kojom se ja bavim. Uz naporan rad u teretani, naravno. Međutim, ovaj članak nije nastao iz moje puke inspiracije, već iz jedne bilješke koju sam pronašao na svojoj oglasnoj ploči. Za vas koji još niste shvatili, moj nadimak je […]

Osvrt na članak: Prva stvar koju morate napraviti je usporediti broj kalorija sa svojim ciljevima. Količina ugljikohidrata u pločici trebala bi odrediti vrijeme njezine konzumacije. Pobrinite se da pločice sadrže više proteina od ugljikohidrata. Šest faktora koje morate uzeti u obzir pri odabiru proteinske pločice Kada ste u žurbi, jedna od opcija kojoj se možete […]

Mnogi stručnjaci i njihove studije tvrde da hrana na bazi soje sadrži estrogena svojstva koja priječe anaboličke procese rasta kod bodybuildera. Nažalost, problem kod ovakvih informacija je zapravo isti kao kod svih informacija, a to je da postoje dvije vrste: informacije i dezinformacije. U ovome ću članku pokušati ocijeniti hranu na bazi soje pomnim ispitivanjem […]

Što su esencijalne aminokiseline? Esencijalne aminokiseline – aminokiseline su gradivni blokovi proteina. Od 20 aminokiselina koje čine prehrambeni protein, devet ih je esencijalno, a jedanaest neesencijalnih. Neesencijalne aminokiseline Esencijalne aminokiseline Alanin Izoleucin* Arginin Leucin* Asparagin Lizin Aspartična kiselina Metionin Cistin Fenilalanin Glutamin Histidin Glutaminska kiselina Treonin Glizin Triptofan Serin Valin* Pralin Tirozin * Aminokiseline razgranatog […]