Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

5 suplemenata za bolje funkcioniranje mozga

Ako ste jedan od onih koji mogu raditi više stvari odjednom, tj. ako se dopisujete u isto vrijeme na e-mailu, Twitteru, Facebooku i mobitelu i sve to uspijevate uz konstantne smetnje, želio bih vas upoznati s rješenjem tog problema. Danas se teško fokusirati na jednu stvar, a da nas pritom ne ometa hrpa drugih stvari. Iako multitasking nije najbolje rješenje kako nešto riješiti, čini se da je neophodno u današnje vrijeme. Možete li se koncentrirati na jednu stvar izbacujući distrakcije ili pak raditi više stvari odjednom kada je to potrebno? Probajte jedan od 5 suplemenata za bolju koncentraciju i funkcioniranje mozga.

B vitamini

Jeste li se ikad osjećali kao da vam fali goriva (posebno ugljikohidrata) i zbog toga se osjećate mrzovoljno i razdražljivo? Zatim se najedete i odjednom se počnete osjećati bolje, a mogućnost koncentracije se vrati u normalu. Nije samo hrana koja podiže razinu šećera u krvi. Vitamini skupine B također imaju važnu ulogu u funkcioniranju mozga. Vitamini B su dio enzima i koenzima u tijelu koji uzimaju energiju iz ugljikohidrata, masti i proteina te ih pretvaraju u oblik koji naše tijelo može iskoristiti za funkcioniranje. Neki od vitamina B su neophodni za odgovarajuće funkcioniranje mozga i živčanog sustava.

L-karnitin

L karnitin je uvjetno bitan mikronutrijent. Kažemo „uvjetno“ zato što ga naše tijelo može samo proizvesti, no u nekim ga uvjetima ima nedovoljno te ga je potrebno unijeti kao dodatak prehrani. Zalihe L-karnitina u tijelu se nalaze u srcu i skeletnim mišićima gdje ima vitalnu ulogu u proizvodnji energije. Istraživanja na štakorima pokazuju da suplementacija L-karnitinom može zaustaviti gubitak memorije i kognitivne sposobnosti kao posljedicu starenja. Funkcionira li i na ljudima? Neki znanstvenici vjeruju da uzimajući koktel od ALA, L-karnitina i koenzima Q10 može biti jedan od najefektivnijih solucija za poboljšanje kognitivne sposobnosti kod starijih osoba.

L- tirozin

Tirozin je neesencijalna aminokiselina koje naše tijelo može preraditi iz aminokiseline fenilalanin. Neke studije došle su do zaključka da suplementacija L-tirozinom može poboljšati opreznost nakon nedostatka sna i odgoditi pad psihomotoričkih sposobnosti nakon izostanka sna.

Osim što pomaže poboljšati preformanse ljudi za vrijeme deprivacije sna, suplementacija L-tirozinom može imati benefite za vrijeme stresa. Tijekom stresnih situacija, čovjek ne sintetizira dovoljno L-tirozina kako bi proizveo tada potrebne ketokolamine efefrin i norefedrin, kao i neurotransmiter dopamin koji ima veliki broj funkcija u mozgu – od pomaganja u kontroliranju ponašanja do učenja i memorije. Prema tome, suplementacija L- tirozinom može poboljšati preformanse, memoriju i učenje za vrijeme psihološkog stresa.

Phosphatidyl Serine

Phosphatidyl serine je fosfolipid koji se pojavljuje u staničnim membranama i igra ulogu u funkcioniranju stanice. Znanstvenici su ispitali ulogu suplementirajućeg Phosphatidyl serina u poboljšanju memorije i kognitivne sposobnosti. Za osobu koja vježba, Phosphatidyl serine je smanjio fizički i mentalni stres. Doze korištene u sportskim istraživanjima kretale su se od 200-800 mg. Studija provedena na golferima pokazala je da samo 200 mg Phosphatidyl serina dnevno, kroz period od 6 tjedana, može poboljšati kontroliranje stresa i, statistički gledano, može dići razinu broja dobro odigranih loptica.

Teanin

Studije su pokazale da L-teanin smanjuje psihološki i fiziološki stres te podiže aktivnost alfa valova u mozgu, što rezultira, ovisno o dozi, opuštenom, ali istovremeno i opreznom stanju oko 40 minuta nakon uzimanja. Ako se uzme s kofeinom, imat ćete dinamičan duo koji stimulira područja u mozgu za podizanje opreznosti, podizanja vremena reakcije, memorije i zadataka kognitivne prirode.

U jednoj studiji,  uzimanje 250 mg L-teaina i 150 mg kofeina rezultirali su bržim vremenom reagiranja, bržom reakcijom radne memorije, poboljšanom preciznošću u potvrdi rečenice – sve funkcije koje svakodnevno koristimo.

Zaključak

Ako želite da vam mozak funkcionira na najvišoj razini, morate ga tretirati kao što tretirate svoje tijelo – trenirajte mozak čitanjem, rješavanjem zagonetki te zadataka za koje je potrebna snaga mozga. Hranite mozak ispravnom hranom uključujući mješavinu proteina, zdravih masnoća i ugljikohidrata (fokusirajte se na voće i povrće, s obzirom da su oni jedan od najboljih izvora antioksidanata i esencijalnih nutrijenata). U konačnici, probajte jedan od suplemenata koji pomažu mozgu u boljem funkcioniranju.

Reference:

  • Am J Clin Nutr. 2000;71(4):859-860.
  • Am J Clin Nutr. 2000;71(4):993-998.
  • Proc Natl Acad Sci U S A. 2002;99(4):2356-2361.
  • Proc Natl Acad Sci U S A. 2002;99(4):1870-1875.
  • Neuroendocrinology 1990;52(3):243-248.
  • Eur J Clin Pharmacol 1992;42(4):385-388.
  • Biol Sport 1998;15(2):135-144
  • J Int Soc Sports Nutr 2007, 4(1):5.
  • Asia Pac J Clin Nutr 2008;17 Suppl 1:167-8.
  • Altern Med Rev 2005;10(2):136-8.
  • Biol Psychol 2007;74(1):39-45.
  • Biol Psychol 2008;77(2):113-22.
  • Aviat Space Environ Med 1995;66:313-9.
  • Neurochem Res 2008;33(1):194-203.
  • Food and Nutrition Board, Institute of Medicine. The Role of Protein and Amino Acids in Sustaining and Enhancing Performance. Washington, DC: National Academy Press, 1999.

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se