Savjeti

Zbog hranjivih i zdravih sastojaka ove proteinske pločice idealna su alternativa kupovnim pločicama i mogu se lako ukomponirati u svaki način prehrane. Sastojci (za 24 pločice): 500g maslaca od kikirikija (ili maslaca od badema) 400g meda 2 1/2 mjerice whey proteina od vanilije 300g zobenih pahuljica 30g narezanih badema (po želji) Upute za pripremu: U posudi ugrijte […]

Nikada nije kasno za kupus. Ovaj jednostavan recept ima malo kalorija, puno proteina i vrlo malo ugljikohidrata. Sastojci (za 4 serviranja): 500g kineskog kupusa 1 češanj češnjaka 1 žlica kokosova ulja 400 g pilećih prsa 1/2 limuna 1 žlica umaka od soje 1 žlica đumbira 1 žlica sezama (prženog) Upute za pripremu: Narežite i pomiješajte […]

Mnogi misle kako je sve teže hraniti se zdravo, posebice ako ne želite polovicu plaće svaki tjedan potrošiti na hranu. Konzumiranje prejeftinog i obrađenog mesa predstavlja ozbiljne zdravstvene rizike, ali pronalazak kvalitetnih alternativa koje si možete priuštiti nije lako. Prema istraživanju provedenom na Sveučilištu u Washingtonu, zdrava prehrana može koštati do 10 puta više od […]

Ove proteinske pločice idealne su kao preworkout ili postworkout obrok svakoj fizički aktivnoj osobi. 🙂   Izvrsna su okusa i uvijek vam mogu biti pri ruci kako biste svome tijelu pružili kvalitetan snack u bilo kojem trenutku ili zadovoljili želju za slatkim. Sastojci: 1/2 šalice (cca 130 g) maslaca od kikirikija 1/2 šalice (cca 85 […]

Morate znati sljedeće: Ako ste sportaš ili lifter i pokušavate dobiti na mišićnoj masi i ojačati, trebaju vam ugljikohidrati. Kod pojedinaca koji imaju višak kilograma, ugljikohidrati će se najvjerojatnije spremiti u obliku masnoća. Ako ste relativno vitki, vaš unos ugljikohidrata može biti viši zato što se mršavijim ljudima nutrijenti bolje raspoređuju u tijelu. Prehrane s […]

Zašto se osjećamo dobro tijekom ‘čišćenja’ ? Bilo koja dijeta ili način prehrane koji nam obećava brzo rješenje zvuči predobro da bi bilo istinito. Za postizanje dobrog zdravlja potrebno je vrijeme i posvećenost, kao i za bilo koji drugi cilj koji si postavimo u životu. No, ništa ne sprječava takve dijete i načine prehrane te njihove […]

Ovaj članak će uzrujati mnoge zato što nema jasne definicije za plan obroka ili IIFYM metodu ako govorimo o pripremi za natjecanja. Sve što pročitate ovdje temelji se isključivo na mojoj interpretaciji svake metode. Za početak, obje metode ćemo ogoliti do njihovih početnih formi. Plan obroka: planiran set obroka povezan sa strogim dijetama. Važno je […]

Jednostavni i ukusni kolačići bez masti i s vrlo malo ugljikohidrata i šećera prava su poslastica za nedjeljno poslijepodne. Sastojci (za 10 kolačića): 200 g malina (ili mix voća, svježeg ili smrznutog) 80 g whey proteina od čokolade 5 g kakao praha 2 bjelanjka 100 ml vode Upute za pripremu: Zagrijte pećnicu na 180°C. Stavite […]

Ovi proteinski kolačići prava su poslastica i idealni su za sve koji paze na prehranu, a žele nešto slatko i zdravo. Navedimo samo neke njihove karakteristike: bez glutena visok sadržaj proteina vrlo malo ugljikohidrata samo dobre masnoće Sastojci: Ova količina sastojaka dostatna je za otprilike 12 velikih kolačića: 50g (cca 2 mjerice) whey proteina od […]

Čime pobijediti krizu za slatkim? Svi se ponekad nalazimo u situaciji kada osjećamo neopisivu želju za slatkim. U većini slučajeva „trčimo“ za dobrom starom čokoladom koja uvijek vuče na još. Stoga, donosimo vam malu tajnu kako napraviti proteinski kolač bez puno muke i kako izbjeći čari čokolade. Sastojci: 4 jaja 7 bjelanjaka 3 mjerice proteina sladilo […]