“Brza hrana” koju možete iskoristiti za bolji trening

Redovito trenirate i pazite na svoju prehranu? Ako slijedite plan zdrave prehrane, vjerojatno ste smanjili konzumaciju “nezdravih” namirnica i  “brze hrane” na najmanju moguću mjeru. To uključuje izbjegavanje hamburgera nakon večernjeg izlaska, odustajanje od naručivanja pizze za filmsku večer pred TV-om, smanjenu konzumaciju gaziranih pića,  izbacivanje prženih krumpirića sa svojeg jelovnika i mnoga druga “žrtvovanja” na koja ste bili spremni kako biste se posvetili zdravom načinu života. Međutim, postoji nekoliko namirnica koje se svrstavaju u kategoriju “nezdravih”, ali ih se ne morate u potpunosti odreći, već ih povremeno možete iskoristiti kao gorivo za trening, a u iznimni slučajevima i kao obrok poslije treninga kako bi se pokrenuo proces oporavka.  

Slanina

Ako pojedete tri šnite slanine, unijet ćete oko 10 grama proteina koji su tijelu neophodni za izgradnju mišića. Tijekom napornih treninga, vaši mišići se oštećuju i potrebni su im proteini kako bi obnovili njihovo tkivo. Ako već možete birati, odaberite “domaću” slaninu kako biste  izbjegli konzumaciju umjetnih dodataka.

Vafli

Prejedanje vaflima nije dobra ideja ako se ne bavite fizičkom aktivnošću, no ako trenirate, prije treninga je poželjno opskrbiti se energijom koju vam daju ugljikohidrati iz ove poslastice. Osim toga, pogodni su i za fazu oporavka, a preporučuje se konzumacija vafla barem pola sata nakon treninga. To je vrijeme kada vaše tijelo apsorbira glukozu i obnavlja potrošene zalihe glikogena. Ako ih pojedete dva sata nakon treninga, stopa obnove glikogena može se smanjiti i do 50%. Naravno, uvijek se možete odlučiti za pripremu proteinskih vafla koji će vašem tijelu osigurati puno više dobrih nutrijenata.

Maslac

Ako pojedete maslac na kruhu prije treninga, dobit ćete puno energije, a uz to će vam pomoći i kod gubitka tjelesne masnoće. Iako se mnogi protive konzumaciji masti, dobro je znati da je mast iz maslaca zapravo hrana za mozak koja pospješuje fokus i pomaže nam ubrzati vrijeme reakcije, čime pozitivno utječe na izvedbu na treningu.

Čokoladno mlijeko

Čokoladno mlijeko je savršena kombinacija proteina i ugljikohidrata koja učinkovito obnavlja mišićno tkivo i opskrbljuje energijom prije treninga. Pojedina istraživanja pokazuju kako konzumacija čokoladnog mlijeka 30 minuta prije treninga i dva sata nakon treninga pomaže u smanjenju oštećenja mišića. Više o čokoladnom mlijeku kao post-workout obroku možete pročitati u ovom članku.

Maslac od kikirikija i marmelada

Kombinacija maslaca od kikirikija i marmelade na kruhu može osigurati idealan omjer ugljikohidrata i proteina u vašem pre-workout obroku. Maslac od kikirikija će vam osim proteina također pružiti i dovoljnu količinu zdravih masti koje pozitivno utječe na zdravlje srca, ali ima i mnoge druge pozitivne učinke na zdravlje.

Sladoled

Ova hladna poslastica prema nekim istraživanjima usporava proces propadanja proteina nakon treninga, stoga se ponekad nakon napornog treninga možete nagraditi s ovim ledenim desertom.