BCAA – suplement za izgradnju opakih mišića
U današnje vrijeme postoji mnogo načina pomoću kojih ćete dobiti na mišićnoj masi i oblikovati tijelo kakvo ste oduvijek željeli. Ako ste upoznati s uzimanjem whey proteina i želite isprobati nešto drugačije, izbor je širok. Ukoliko prehranom ne možete unijeti višak kalorija pomoću kojeg ćete izgraditi mišiće, vrijeme je da pružite svom organizmu pomoć uzimanjem suplemenata, odnosno dodataka prehrani. Jedan od suplemenata koji će vam pomoći u tome da stignete do svog cilja i postignete željene rezultate svog treninga su BCAA.
BCAA (eng. branch chain amino acids) su esencijalne aminokiseline: izoleucin, leucin i valin. S obzirom na to da su esencijalne aminokiseline, tijelo ih ne može sintetizirati samo, stoga ih moramo unijeti putem hrane ili suplemenata.
Razine leucina u organizmu smanjuju se tijekom treninga zbog čega ih moramo nadoknaditi prehranom ili suplementima kako bismo potaknuli sintezu proteina i time omogućili tijelu da izgradi veće i snažnije mišiće.
Učinci BCAA
1. Izgrađuju mišiće
Ako u svoju prehranu uklopite meso, jaja i mliječne proizvode, opskrbili ste svoj tanjur leucinom koji je potreban za izgradnju mišića. Pravilna prehrana trebala bi vam biti najvažnija ukoliko želite isklesati vrhunske mišiće, a BCAA mogu poslužiti kao dodatak toj prehrani koji će potaknuti još veću sintezu proteina.
2. Smanjuju bol u mišićima
BCAA suplementi korisni su za smanjivanje boli u mišićima tijekom oporavka nakon napornih treninga.
3. Smanjuju umor
BCAA mogu smanjiti umor uzrokovan napornim treningom tako da povećavaju razine triptofana u mozgu, odnosno tvari koja se pretvara u serotonin i uzrokuje umor nakon treninga. Osim toga, BCAA poboljšavaju mentalni fokus tijekom treninga.
4. Pomažu u sagorijevanju masnoća
Ako kombinirate BCAA, odnosno leucin s glutaminom, možete spaliti višak tjelesne masnoće u kombinaciji s odgovarajućom prehranom.
5. Pogodne su za zdravlje jetre
BCAA mogu poboljšati zdravlje ljudi koji boluju od ciroze jetre – kronične bolesti kod koje je poremećena normalna funkcija jetre. Isto tako, mogu vas zaštititi i od raka jetre.
Hrana bogata BCAA:
- Piletina
- Jaja
- Svježi sir
- Tuna
- Losos
Suplementi
Ove aminokiseline možete koristiti kao suplement, odnosno dodatak prehrani ukoliko želite dobiti na mišićnoj masi ili iskoristiti neka navedena djelovanja. BCAA kao suplement možete pronaći u obliku kapsula, napitka i praha.
Preporučena doza BCAA je 1g na 10 kg tjelesne težine. Ako želite izgraditi mišićnu masu, uzmite ovaj suplement prije treninga. Ukoliko želite spaliti višak masnog tkiva kada je rizik od katabolizma veći, uzimajte ih u ključnim trenucima: ujutro nakon buđenja i prije treninga.
Premium
