Aktivirajte sve mišiće uz 30-minutni tabata trening
Svakodnevne obaveze ne ostavljaju vam puno vremena za trening? Srećom postoje brojne metode treninga s kojima možete u kratkom vremenu postići sjajne rezultate. Jedna od njih je tabata. Riječ je o vrsti visokointenzivnog treninga s kojim ćete postići veliku kalorijsku potrošnju i poboljšati kondiciju. Ova metoda treninga funkcionira tako da u 20 sekundi visokim intenzitetom radite što više ponavljanja možete. Nakon toga slijedi 10 sekundi odmora pa ponavljate vježbu i sve to ponavljate ukupno 8 puta. Više o prednostima tabata protokola možete pročitati ovdje.
Danas smo pripremili tabata trening za koji vam nisu potrebni nikakvi rekviziti, a u samo 30 minuta aktivirat ćete mišiće cijelog tijela.
Bodyweight Tabata
Svaku vježbu ukupno radite 4 minute na način da ju radite maksimalnim intenzitetom 20 sekundi, nakon čega slijedi 10 sekundi odmora. Izmjenjujte intervale rada i odmora dok ne isteknu 4 minute, odnosno ukupno napravite 8 krugova za svaku vježbu. Nakon što završite s jednom vježbom, odmorite 1 minutu pa prelazite na sljedeću vježbu.
*kliknite na naziv vježbe za video
Vježbe:
Premium
