Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Kada je vrijeme za postavljanje novih fitness ciljeva?

Kontinuirano vježbanje i održavanje kondicije ključni su elementi zdravog načina života. Bez obzira na to jeste li početnik ili iskusni sportaš, važno je da se konstantno razvijate i napredujete u svojoj fitness rutini. Ako redovito vježbate više od tri puta tjedno i pazite na prehranu, vjerojatno ste bolji od većine, ako u obzir uzmemo da se čak dvije trećine Hrvata ne bavi nikakvom rekreativnom aktivnošću.

Ali što ako vaša rutina vježbanja nije dovoljno dobra? Neovisno o tome dosađuje li vam ono što radite ili ne donosi željene rezultate, to je znak da vam treba nešto novo. U ovom članku ćete saznati kako prepoznati da je vrijeme za promjenu trening rutine.

Dosada i nedostatak motivacije

Ako primijetite da vam trening postaje dosadan te ste izgubili motivaciju, to je jasan znak da je vrijeme za promjenu. Ponavljanje istih vježbi iznova i iznova može dovesti do monotonije i opadanja interesa za vježbanje. Postavljanje novih ciljeva i eksperimentiranje s različitim vrstama treninga može vam pomoći da vratite motivaciju i uživate u novoj fitness rutini.

Stagnacija rezultata

Bez obzira na to je li vaš cilj gubitak težine, izgradnja mišića ili možda oboje, stagnacija znači da ne ostvarujete svoje ciljeve. Ako je vaš cilj održavati postignuti napredak, to je sjajno. No, zastoj može biti izuzetno frustrirajući ako još uvijek niste ostvarili ono čemu težite.

Ako već neko vrijeme ne primjećujete nikakav napredak, to može značiti da su se vaši mišići tijekom vremena prilagodili istoj rutini vježbanja, vrstama vježbi i opterećenju. Možda se osjećate ugodno s onim što radite, ali vaše tijelo ne dobiva istu razinu izazova kao prije. U takvim situacijama trebali biste razmotriti promjenu trening programa kako biste izazvali nove podražaje i potaknuli daljnji napredak.

Nedostatak izazova

Nije nužno da se svaki puta preznojite za dobar trening, ali ako se niste nimalo umorili i nakon treninga imate puno energije, vjerojatno nedostaje intenziteta. Vaše tijelo se s vremenom prilagođava fizičkom opterećenju, stoga je važno povremeno povećavati težinu, intenzitet ili složenost vježbi kako biste održali kontinuirani napredak.

Ozljede i bol

Budite oprezni i nemojte pretjerivati. Ako često imate upalu mišića i boli vas tijekom treninga, moguće da nešto nije u redu s vašom trenutnom rutinom. Možda se previše fokusirate na određene mišićne skupine ili izvodite vježbe s lošom tehnikom što se nerijetko događa osobama koje treniraju s velikim težinama. U takvim slučajevima trebate promijeniti rutinu, usredotočiti se na prevenciju ozljeda i eventualno se posavjetovati s osobnim trenerom kako biste utvrdili uzrok problema.

Teretana je postala vaš drugi dom

Nema potrebe provoditi sate i sate u teretani kako biste odradili odličan trening i ostvarili rezultate. Ako ste u teretani toliko često da osoblje zna vaš horoskopski znak i broj cipela, vrijeme je za promjenu. Klasični bodybuilding treninzi uglavnom se fokusiraju na izoliranje jedne mišićne skupine ili dio tijela, što funkcionira za pojedince, ali svakako bi trebalo s vremena na vrijeme prakticirati i trening koji će istovremeno aktivirati cijelo tijelo.

Nova znanja i interesi

Ako ste stekli nova znanja ili vas zanimaju različiti aspekti fitnesa koje želite istražiti, vrijeme je za promjenu. Postavljanje novih ciljeva koji su u skladu s vašim novim interesima pomoći će vam da ostanete motivirani i uživate u svojim treninzima.

 

Sve su to pokazatelji da biste trebali nešto promijeniti u svojoj fitness rutini. Ako ste već postigli određene ciljeve, primjerice zadovoljni ste s postotkom masnog tkiva i mišića koje imate, postavite novi i radite na fleksibilnosti ili mobilnosti.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se