Dnevnik prehrane – vratite kontrolu nad svojim tijelom

U dnevnik obično pišemo važne stvari kojih se želimo prisjetiti i pritom si „olakšavamo“ dušu prenošenjem misli na komad papira; stvarnog ili virtualnog. Pretakanje misli i osjećaja u riječi pomaže nam da ih jasnije shvatimo i bolje se nosimo sa stresom, depresijom, tjeskobom, ili bilo koji drugim problemom iz svakodnevnog života. Pisanje na neki način naprosto vraća kontrolu nad emocijama i samim time poboljšava naše mentalno zdravlje.

Jedan od problema s kojim se susreću tisuće Hrvata je pravilna prehrana. Čak je 20% stanovništva pretilo, a s pretilošću stižu smrtonosna srčana i krvožilna oboljenja, dijabetes i kronično nezadovoljstvo. Bez obzira na to mučite li muku s kilogramima koji jednostavno ne idu dolje ili nikako da nabacite tu mišićnu masu, rješenje vaše patnje moglo bi se skrivati u vođenju dnevnika prehrane. Kao i svaki drugi dnevnik, on bi mogao biti od velike pomoći pri fizičkoj transformaciji. Saznajmo zašto!

Osvijestite zalogaj

Zapisivanjem onoga što smo pojeli za doručak, ručak, večeru ili međuobrok  dozvoljavamo si prisjetiti se svega što smo unijeli u naše tijelo. Povežemo li hranu koju smo konzumirali s tim kako smo se osjećali dok smo jeli dobit ćemo i precizan uvid u to konzumiramo li hranu kao utjehu i trpamo li se zbog toga praznim kalorijama. Isto tako, vođenjem dnevnika prehrane pratit ćemo kada i koje zdrave namirnice konzumiramo i što je u našim navikama zapravo pohvalno. Dnevnik prehrane otkrit će:

• što smo pojeli
• koliko smo kalorija unijeli
• jesu li količine koje smo pojeli u skladu s našim ciljem
• kada smo u danu obično najgladniji
• jedemo li iz čiste dosade

Pratite li svoje prehrambene navike na nekoj od aplikacija, upisujete li ih u Wordu ili na običnom komadu papira, sasvim je svejedno. No dnevnik prehrane fenomenalan je alat za prepoznavanje i ispravljanje loših prehrambenih navika.

U svome dnevniku možete zapisati i gdje jedete, s kim jedete ili što radite dok jedete. Ovako možda saznate da najviše praznih ugljikohidrata unosite dok gledate televiziju s prijateljima i postat će jasnije zašto unatoč treninzima rezultati nisu zadovoljavajući. Dnevnik vam, dakle, nudi mogućnost jasnog prepoznavanja grešaka i mogućnost njihovog učinkovitog ispravljanja.

Savjeti za pisanje

Kako bi vaš dnevnik prehrane bio što uspješniji važno je hranu i piće koje konzumirate zapisivati odmah nakon obroka. Ne čekajte da prođe nekoliko sati jer pamćenje se briše, ali kalorije ne.😊

Kad pišete koju vrstu namirnica konzumirate napišite točan tip kao i težinu/količinu. Dakle, ako ste pili mlijeko, navedite je li bilo punomasno i jeste li popili pola čaše, čašu ili dvije. Ne zaboravite na alkoholna pića jer upravo su ona česti razlog gomilanja suvišnih kalorija, kao ni na kupovne sokove za koje također nemamo puno toga lijepoga za reći.

U dnevniku navedite i koliko je određeni obrok trajao pa ćete lakše shvatiti jedete li loše kada primjerice žurite i na uspješniji način prilagodite raspored zdravijem režimu prehrane.

Kako bi dnevnik u potpunosti uspio, morate si postaviti i neke ciljeve! Primjerice, ovaj tjedan ću jesti 2 obroka s povrćem svaki dan. Na kraju tjedna, ako ste bili iskreni prema sebi i dnevnik će biti iskren prema vama.

P.S.  dnevnik prehrane je odličan način da nešto i uštedite. Uz zapisivanje imena namirnica možete pridodati i iznos koji ste izdvojili za primjerice jučerašnji ručak. Kroz nekoliko tjedana tako ćete možda shvatiti da za obrok koji uopće ne volite, a pritom i uništava vašu figuru, izdvajate previše novaca.