Najbolji ljetni fitness izazovi

Dosadili su vam klasični treninzi ili sadašnja trening rutina? Nemojte klonuti duhom, jer ovo ljeto savršeno je da izazovete svoje tijelo i pružate mu drugačiji nalet adrenalina. Ako ponavljate istu trening rutinu dulje vrijeme, veća je šansa da vam ona dosadi te da odustanete od cilja. Zbog toga smo u nastavku izdvojili nekoliko fitness izazova koje možete provesti u određenom periodu kako biste osvježili svoju trening rutinu, izazvali svoje tijelo te istovremeno uživali.

30-dnevni bodyweight izazov

Bodyweight vježbe savršen su način da održite formu od kuće ako nemate pristup utezima ili spravama u teretani. Primjerice, na našem portalu možete pronaći izazove u čučnju, skleku i planku.

Sedmodnevni plan prehrane

Pandemija nije utjecala samo na našu fizičku spremnost – mnoge su naše prehrambene potrebe također poništene tijekom posljednjih nekoliko mjeseci. Pokušajte odabrati neke od naših recepata za doručak, ručak i večeru koji ukupno sadrže 1.200 kalorija kako biste kreirali plan prehrane za cijeli tjedan i držali se tih obroka strogo i profesionalno. Ne samo što ćete usvojiti dobre prehrambene navike, već ćete htjeti zadržati takav ili sličan plan prehrane dugoročno. 😊

30-minutno svakodnevno hodanje

Umjesto da provedete pola sata viseći na društvenim mrežama, iskoristite to vrijeme za šetnju. Osim što ćete potrošiti čak 150 kalorija u tih pola sata, razbistrit ćete um, smanjiti razinu stresa i pozitivno utjecati na kognitivne sposobnosti. Također, možete pozitivno utjecati na sposobnost “multitaskinga” (ako u toj šetnji provodite još neku radnju), te na snagu i oblik nožnih mišića, a i vaša će vam probava biti vrlo zahvalna.

30-dnevni deadlift izazov

Iako vas možda mrtvo dizanje plaši, posebno ako ste tek početnik u teretani, ne biste se trebali bojati ovog izazova. Ako imate šipku s utezima ili bučice kod kuće, odaberite težinu s kojom možete odraditi barem 10 ponavljanja bez prevelike muke i postepeno povećavajte brojke svakog dana. Detaljnije o ovom izazovu možete pročitati OVDJE.

30-minutni trening plivanja

Budući da nam je ljeto vatrenije nego prijašnjih godina, idealna je prilika da ga provedete na moru ili u bazenu. Možda se odlučite za ovaj 30-minutni izazov u plivanju, ne samo zato što je zabavan, već u 30 minuta može potaknuti veliku kalorijsku potrošnju i otopiti masno tkivo. 30 minuta plivanja može ojačati ligamente, tetive i mišiće, povećati aerobnu izdržljivost i smanjiti razinu stresa.

Sedmodnevni izazov za izgradnju six-packa

Ako niste onaj “frik” koji u tjedan dana želi izgraditi six-pack, ali voljeli biste malo zaoštriti linije na svom trbuhu, ovaj izazov idealan je za vas. Six-pack challenge koji se nalazi na našem portalu sastoji se od tri vježbe koje izvodite svaki dan u određenom periodu ili broju ponavljanja, a uz pravilnu prehranu možda ostvarite neočekivane rezultate u samo tjedan dana. 😉