Dipsevi: jedna od najboljih vježbi za gornji dio tijela

Bez obzira na to jeste li tek započeli svoje fitness putovanje ili trenirate već duže vrijeme, sigurno ste čuli za vježbu pod nazivom dipsevi (ili propadanja). Riječ je o jednoj od najboljih vježbi za gornji dio tijela, ako ne i najboljoj. Svi znamo da većina vježbača voli raditi bench press ili sklekove za jačanje gotovo istih mišića, ali dipsevi vam uz to nude i brojne druge benefite. U nastavku saznajte o kojim je prednostima riječ i kako izgleda pravilna izvedba ove vježbe.

1. Primjerena je za sve razine forme

Većina vježbača izbjegava dipseve jer ih ispočetka ne mogu izvesti pravilno ili ih ne mogu uopće izvesti. Obično je razlog to što nemaju dovoljno snage da podignu težinu vlastitog tijela. Zbog toga biste ispočetka trebali isprobati varijaciju dipseva na klupi koja je puno lakša, a kada naučite pravilnu tehniku i malo ojačate gornji dio tijela, možete se bez straha uputiti na spravu za dipseve.

2. Jedna je od najboljih složenih vježbi

Dipsevi su s razlogom vježba koja pomaže u ubrzanju metabolizma, povećanju kalorijske potrošnje, mršavljenju i izgradnji mišićne mase. Sve ove benefite ostvarujete jer se radi o složenoj vježbi, odnosno vježbi koja jača više mišićnih skupina odjednom. U ovom slučaju jačate prsa, triceps i ramena, zbog čega su dipsevi jedna od najboljih vježbi za gornji dio tijela.

3. Možete se poigrati s njenim varijacijama

Postoji puno načina da dipseve učinite izazovnijima ili zanimljivijima ako vam dosade nakon nekog vremena. Primjerice, možete izvoditi ovu vježbu s dodatnim opterećenjem tako da stavite uteg ploče u ruksak, odjenete prsluk s opterećenjem ili ju možete jednostavno izvoditi sporije, pauzirati pokret u određenom položaju i sl.

Također, možete se nagnuti prema naprijed ako više želite ojačati prsa ili koristiti uži hvat ako želite izgraditi triceps. Većina varijacija dipseva koristi se za treniranje donjeg dijela prsnih mišića ili za treniranje tricepsa, a neke aktiviraju i prednje deltoide.

4. Pomažu u povećanju fleksibilnosti

Jedan od razloga zašto mnogi izbjegavaju dipseve je taj što su im ramena ozlijeđena i bole ih tijekom izvedbe. Međutim, ako uložite vrijeme i trud da naučite pravilnu izvedbu, ne samo da ćete ojačati i izgraditi gornji dio tijela, već ćete razviti i svoju fleksibilnost.

5. Smanjuju rizik od ozljeda

Dipsevi su također odlična vježba za jačanje zglobova, a posebno zapešća, lakta i ramena, koji su aktivni tijekom izvedbe. Osim toga, jačanjem gornjeg dijela tijela smanjujete rizik od ozljeda tijekom vježbi poput bench pressa, overhead pressa i mrtvog dizanja.

Pravilna izvedba klasične varijacije

• Podignite se na šipke s ispruženim rukama.
• Nagnite se malo prema naprijed, savijte koljena i prekrižite noge.
• Držite laktove usmjerene prema van za vrijeme spuštanja dok vam podlaktice ne budu paralelne s podom.
• Podignite se prema gore dok ruke opet ne budu potpuno ispružene.