Kako istrčati svojih prvih 5 kilometara?

Na jedan trenutak, vjerojatno dok su vam endorfini još uvijek pumpali tijelo nakon dobrog trčanja, sigurno ste razmišljali o tome da otrčite maraton. Međutim nakon nekoliko treninga shvatili ste da vam je to ipak prenaporno i da maraton zahtijeva vrhunsku kondiciju. Kako bismo vas pripremili na veći izazov, u nastavku smo pripremili plan treninga za početnike koji žele otrčati svojih prvih 5 kilometara.

To je savršena udaljenost: 5 kilometara zahtijeva relativno malo pripreme, a trening vam ne oduzima puno vremena te je utrka je prilično brzo gotova. Također, treniranje samo tri ili četiri puta tjedno može vas pripremiti za vaš cilj u samo 6 tjedana. Ljudi trče iz puno razloga, no najveću prednost steći će kada si postave specifični cilj, a utrka na 5 kilometara je ostvariv cilj za bilo kojeg trkača, bez obzira na to radi li se o početniku koji tek gradi formu ili profesionalcu koji želi održati kondiciju. Uz sve ovo postoji i faktor zabave; ako ste na natjecanju, tijekom ovakvih utrka uvijek je pozitivna atmosfera i ljudi su dobro raspoloženi, što je velika rijetkost kod sportskih natjecanja na koja ste vjerojatno navikli.

Plan treninga za prvih 5 kilometara

Ovaj plan napravljen je specifično za osobe koje još uvijek nisu počele trčati, a dizajniran je kako bi vas pripremio da završite svoju prvu utrku na 5 kilometara s nekoliko kratkih pauza za hodanje. Raspored će vas provesti kroz šest tjedana, počevši od kratkih trčanja sa stankama za šetnju.