Aktivnosti kojima ćete najbrže potrošiti 200 kalorija

Jeste li posljednjih dana malo pretjerali s hranom i bojite se da bi taj višak kalorija mogao ugroziti vaš dugo željeni fitness cilj? Bilo da se radi o velikoj zabavi ili samo dodatnoj čaši vina, mnogi od nas bace ručnik i odustanu od zdravih navika.

Želite izbjeći odustajanje? Jedno od rješenja je planiranje aktivnosti unaprijed ako znate da vam slijedi obilna večera ili visokokalorični obrok. Iako je gotovo nemoguće potrošiti sve kalorije koje ćete unijeti tim obrokom, ne škodi sagorjeti barem dio kalorija i ubrzati metabolizam dodatnim treningom.

Zbog toga smo izdvojili nekoliko aktivnosti pomoću kojih možete potrošiti 200 kalorija u manje od sat vremena.

1. Total body trening

30-minutni trening za cijelo tijelo koji uključuje sklekove, trbušnjake, iskorake, čučnjeve i ostale klasične bodyweight vježbe može vam omogućiti da potrošite 200 kalorija u manje od sat vremena.

2. Trčanje po stepenicama

Trčanje po stepenicama jedan je od najjednostavnijih načina da odradite dobar trening za noge i kardio istovremeno. Ako trčite stepenicama barem pola sata, možete potrošiti do 200 kalorija.

3. Vožnja biciklom

Sjednite na svoj bicikl i uživajte u vožnji! U pola sata vožnje biciklom brzinom 15-20 km/h možete potrošiti oko 210 kalorija. Također, ovo je izvrsna aktivnost koju možete provoditi sami, a ako netko iz vaše obitelji također voli voziti bicikl, možete odraditi trening zajedno.

4. Preskakanje vijače

Ako se želite vratiti u sretnije dane djetinjstva, isprobajte vijaču kao rekvizit za trening. Preskakanje vijače je odličan kardio trening za one koji ne vole trčati, a ovom aktivnošću možete potrošiti 200 kalorija u svega 10-15 minuta.

5. Ples

Ako želite spojiti zabavu i fizičku aktivnost, pustite svoju najdražu pjesmu i jednostavno zaplešite – sami ili s partnerom/partnericom, prijateljima ili obitelji. Prema nekim istraživanjima, 40 minuta plesa može potrošiti 216 kalorija.

6. Kružni trening s bučicama

Ako imate bučice kod kuće, iskoristite ih za kružni trening. Osim što ćete u 20 minuta potrošiti 200 kalorija izvodeći vježbu jednu za drugom, ojačat ćete kosti i mišiće i time učiniti veliku uslugu svom tijelu.

7. Jogging ili šetnja

Ako ste jutarnji tip, 25 minuta trčanja sjajan je način da započnete svoj dan. No ako volite pritisnuti snooze na svojoj budilici, trčanje predvečer fantastičan je način za oslobađanje stresa. Trčanje u trajanju od 25 minuta sagorjet će više od 200 kalorija, a ako hodate brzo, morat ćete hodati oko 45 minuta da potrošite 200 kalorija.

Ne brinite se ako vam nijedna od ovih aktivnosti ne odgovara. Čak i vaše svakodnevne aktivnosti, poput vrtlarenja ili čišćenja kuće mogu sagorjeti 200 kalorija za manje od sat vremena ako im energično pristupite. Dakle, bez obzira na odabranu aktivnost, pokrenite se i potrošite višak kalorija! 😉