Prirodni psihostimulansi za bolju izvedbu u treningu

Kada tražite odgovarajući pre-workout suplement, vjerojatno se fokusirate na biranje suplementa koji će vašim mišićima dati puno energije za bolju izvedbu. Međutim, za dobru izvedbu također je potrebna i budnost i koncentracija. Vjerojatno neki od vas prije treninga piju određene energetske napitke koji poboljšavaju ove mentalne sposobnosti, zbog čega je izvedba i na fizičkoj i psihičkoj razini uspješna. No ako ipak preferirate prirodne namirnice, predstavljamo vam nekoliko prirodnih psihostimulansa koje možete iskoristiti za bolju izvedbu vježbi, a prilično smo sigurni i da neke od njih imate u svojoj kuhinji.

1. Kokosovo ulje

Kokosovo ulje dobiva se iz mekanog dijela zrelog kokosa, odnosno “mesa”. Ova namirnica jedinstvena je zbog toga što ima velike količine zasićenih masti koje većina ljudi izbjegava jer povisuju razinu kolesterola. Međutim, nisu sve zasićene masne kiseline štetne, već postoje i one koje imaju pozitivan učinak na zdravlje. Većina takvih masnih kiselina u kokosovom ulju su trigliceridi srednjeg lanca (MCT) koje naše tijelo brzo probavlja i pretvara energiju. Zbog toga su dobar psihostimulans i dodatak pre-workout obroku, ali isto tako mogu pomoći i kod mršavljenja.

2. Guarana

Ova brazilska biljka ima sličan psihostimulativni učinak kavi jer je bogata kofeinom, a najpoznatija je po svojoj sposobnosti smanjenja umora. Konzumiranje kofeina vodi stimulaciji središnjeg živčanog sustava, srca, skeletnih mišića i povišenom krvnom tlaku. U današnje vrijeme, guarana je sastojak mnogih energetskih pića, ali možete je pronaći i kao dodatak prehrani.

3. Ashwagandha

Ashwagandha je biljka koja se koristila u medicinske svrhe još od davnina. Crvene bobice i lišće ashwagandhe koristilo se za liječenje bolesti kože, a od korijena se dobivao prah koji se pomiješan s mlijekom i medom pio za ublažavanje stresa, boli, epilepsije artritisa i mnogih drugih bolesti. Ova biljka spada u skupinu adaptogena jer pomaže u ublažavanju stresa, ali isto tako smanjuje umor i poboljšava mentalnu energiju.

4. Maca

Još jedna biljka koja se koristila u dalekoj prošlosti dolazi iz Perua. Riječ je o maci, čiji su korijen Inke konzumirale prije borbe kako bi povećali svoju snagu i izdržljivost. Zbog takvog učinka se maca i danas koristi kao pre-workout suplement. Maca također pozitivno utječe na libido, a kod žena također ublažava simptome menopauze.

5. Kava

Jedan od najpopularnijih i najčešće korištenih psihostimulansa današnjice je kava. Zahvaljujući kofeinu, kava je zaslužna za održavanje budnosti i fokusa tijekom svakodnevnih obaveza. Kofein djeluje tako da sprječava vezanje adenozina (tvari koju organizam koristi za održavanje ciklusa buđenja i spavanja) na svoje receptore, čime sprječava “uspavljivanje” organizma. Osim što pospješuje koncentraciju, kofein poboljšava i sposobnost pamćenja.

6. Zeleni čaj

Zeleni čaj dobiva se od biljke Camellia sinesis, a tvar koja je zaslužna za stimulativni učinak, odnosno opuštanje i smirivanje središnjeg živčanog sustava je L-teanin. Opuštajući učinak L-teanina je posljedica djelovanja na alfa moždane valove koji potiču opuštenost organizma bez osjećaja pospanosti. Bez obzira na umirujući učinak, L-teanin može vas razbuditi i poboljšati vaše mentalno zdravlje, a uz to unaprijediti i vaše mentalne sposobnosti. Ova tvar također poboljšava koncentraciju i daje vam potreban fokus. L-teanin također potiče lučenje serotonina i dopamine čime poboljšava vaše raspoloženje i pospješuje kvalitetu sna.