Dame, ojačajte trup u samo 10 minuta! (VIDEO)

Ako su mišići oko kralježnice slabi, onda kralješci i diskovi nisu ispravno podržani te je na taj način ugroženo zdravlje. Ukoliko imate ovaj problem, trebali biste ih na vrijeme pravim vježbama ojačati, kako ne bi došlo do pogoršanja situacije.

Zašto je bitno ne zanemarivati trup? Mišići trupa primarno imaju funkciju stabilizirati ostatak grupa mišića, uravnotežiti tijelo kao cjelinu i zaštiti ga od ozljeda.

Čvrst trup ne samo da je osnova za usavršavanje svake vježbe, nego vam može pomoći i u podizanju samopouzdanja. Ne samo da ćete izgledati viši, nego ćete i sjediti uspravnije i hodati ponosnije zahvaljujući dobroj potpori kralježnice i donjeg dijela leđa.

Donosimo vam intenzivan trening u trajanju od 10 minuta, kojim ćete pogoditi sve mišiće trupa i područje oko njega. U nastavku donosimo popis vježbi i video u kojem je objašnjeno na koji način se izvode.

Ovaj trening je izvrstan finišer za vaš kardio trening, ali i odlična opcija za one dane kada nemate previše slobodnog vremena.

Nakon što napravite sve vježbe, slijedi bonus AMRAP trening (As many rounds as possible) pomoću kojeg ćete testirati snagu cijeloga tijela.

Trening za jačanje trupa

Plank Crawl
Superman Series
Side Plank Thread the Needle
Reverse Plank (Leg Raise)
Circle Crunch
Turtle
Inchworm (Push-Up Progression)
Bear
Bonus AMRAP