Zaboravite na mlohavost, izgradite čvrstu stražnjicu!
MRŠAVLJENJE, MRŠAVLJENJE I MRŠAVLJENJE…
Jedno je sigurno, većina ljudi se fokusira samo na salo koje treba izgubiti dok jako malo njih razmišlja o mišićima i oblikovanju tijela.
Nećete se “nabildati”.
Ne, nećete narasti ako dignete par utega.
To ne ide tako.
Izgraditi mišiće je jako dug proces i nimalo lagan. I to pogotovo ako ste žena. Ako izgradite solidnu mišićnu masu, ne samo da ćete dobiti super oblik tijela, već ćete i trošiti puno više kalorija i samim time će vam mršavljenje biti duplo lakše i duplo brže!
Što sve žene žele? Čvrste noge, stražnjicu, utegnut trbuh i ruke… i da ne nabrajam dalje. No, što žene zapravo rade? – Cardio.
ZAŠTO RADITI SAMO I ISKLJUČIVO CARDIO NIJE DOBRO?
Dakle, iako vam je cilj da smršavite i izgubite taj trbuščić nema nikakvog smisla da se mučite trčeći svaki dan. Nećete izgledati onako kako zamišljate. Ako je cardio sve što radite, nećete imati oblikovanu stražnjicu, već upravo suprotno: ona će biti ravna kao daska. Smanjit ćete se, postat ćete ”manja verzija sebe” i nećete napraviti ništa pozitivno za svoju tjelesnu kompoziciju. No, da ne budem tako negativna i oštra, naravno da postoje načini da dođete do željenog izgleda. 🙂
”Ali ja bicikliram, ne trebam raditi čučnjeve…”
Aktivnosti poput trčanja, šetanja i bicikliranja uključuju mišiće na nogama, no ne rade gotovo ništa za stražnjicu i njeno oblikovanje. Od takvih aktivnosti nećete dobiti ni čvrste noge niti definirane ruke.
Što nas oblikuje? Pa mišići naravno!
ZAŠTO JE BITNO DIZATI UTEGE?
Da izgradite tijelo kakvo želite!
Koliko god zastrašujuće izgledalo ući u teretanu među toliko testosterona i izboriti se za par bučica, to je upravo ono što morate napraviti. Trening s opterećenjem i dizanje utega nisu aktivnosti rezervirane samo za muškarce. I ne, nećete postati muškarac, osim ako imate omjer hormona kao jedan. A čisto sumnjam da imate.
Ako izgradite solidnu mišićnu masu, vaš metabolizam će se ubrzati, odnosno trošit ćete puno više kalorija. Što više mišića imate, više ćete trošiti.
Bit će vam puno lakše smršaviti, izgubiti masno tkivo i nećete morati spuštati vaše kalorije prenisko, izgladnjivati se, ako umjesto skakutanja i trčkaranja odradite par serija teških čučnjeva i mrtvih dizanja.
Naravno, cardio ima svoje mjesto u vašoj fitness rutini, no on je samo alat kojeg ćemo koristiti ovisno o ciljevima.
Mislite da vam je genetika predodredila mlohavu stražnjicu, mlohave ruke, trbuščić?
Genetika je samo predodredila gdje ćete se najviše debljati i koji su tvrdoglavi mišići (oni koji teže rastu i napreduju).
Trebamo razlikovati mišiće i masno tkivo. Nećete nikada biti prevelike zbog mišića, već zbog masnoća iznad njih! Dakle, cilj nam mora biti smanjiti masno tkivo i povećati mišiće.
VAŽNOST PREHRANE
Nema napretka bez hrane. Iako smo mi žene čvrsto uvjerene u onu: ”jedi manje i smršavit ćeš”, no to je zapravo jako loš način da dostignete svoje ciljeve.
Zašto vježbati, izmučiti mišiće, potrošiti vrijeme, ako onda ne želite dati svojim mišića potrebno gorivo i potrebni gradivni materijal da se oporavi i napreduje? Trening je samo jedan dio posla, a ako ”štekate” na prehrani, nećete imati dobre rezultate. Osigurajte si dovoljnu količinu proteina, ugljikohidrata i zdravih masnoća. Odredite svoje ciljeve i jedite prema svojim ciljevima, zaboravite na izgladnjivanje jer će se to jako loše odraziti ne samo na vaš izgled, već i na zdravlje.
Ne jedi manje, jedi bolje!
ZAPAMTITE:
– mišići oblikuju naše tijelo
– nećete se nikada ”prenabildati”
– trening pod opterećenjem gradi naše mišiće
– više mišića = veća potrošnja kalorija
– veća potrošnja kalorija = lakše mršavljenje
– u svakom treningu odradite neke od osnovnih vježbi (čučanj, iskorak, deadlift, potisci, veslanja…) i nemojte se bojati težina
– jedite dovoljno hrane
Premium
