Izvrsni 10-minutni bodyweight treninzi

Ako nemate dovoljno vremena ili ste se jednostavno zasitili raznih sprava u teretani, možda je vrijeme za promjenu! Isprobajte vježbe koje se izvode vlastitom  težinom. Trbušnjaci, sklekovi, čučnjevi, skokovi, zgibovi – varijanti je beskonačno mnogo.

Za izvođenje bodyweight vježbi ne koriste se nikakvi rekviziti i sprave. Ako ste tek ušli u svijet vježbanja, budite sigurni da su ovakve vježbe prikladne za sve skupine vježbača, od početnika do onih s višegodišnjim stažom u teretani.

Donosimo vam tri jednostavna treninga u trajanju od 10 minuta. Možete ih raditi kao samostalni trening ili ih dodati na kraju svoje uobičajene rutine (utezi, kardio). Odmorite se minimalno 60 sekundi nakon svakog kruga.

“Tone Up” trening

U 10 minuta napravite tri kruga sljedećih vježbi:

10 squat jumps
20 side lunges (10 svaka strana)
10 rotational push-ups

“Bodyweight Blast” trening

U 10 minuta napravite tri kruga sljedećih vježbi:
20 mountain climbers
20 bird-dog crunches
10 burpees

“HIIT Circuit” trening

U 10 minuta napravite tri kruga sljedećih vježbi:

20 reverse lunges
20 single-leg glute bridges
10 side plank leg raises