bicepsi

Želite li čvrste i snažne ruke? Trening za biceps jedna je od omiljenih aktivnosti mnogih vježbača. S obzirom na to da je ovaj dio tijela gotovo najjednostavnije izgraditi, ipak postoje vježbe kojima ćete bolje i efektivnije ojačati biceps, ali i ostale mišiće ruke. Ako ste tek počeli trenirati, vjerojatno ste upoznati s klasičnim biceps pregibom. […]

Ako ste među vježbačima koji žele ojačati svoje ruke, trening za biceps sigurno je neizostavan dio vaše rutine. Isto tako, ne sumnjamo da su vježbe poput klasičnog biceps pregiba i hammer pregiba uobičajen dio vašeg treninga za ruke, a posebno ako želite ciljati biceps na više načina. No ove vježbe ponekad mogu postati manje izazovne […]

Ako želite povećati biceps, trebali biste odustati od konstantnog ponavljanja klasičnog biceps pregiba. Iako je ova izolacijska vježba pogodna za jačanje i oblikovanje ruku, kao i kod svake druge vježbe konstantno ponavljanje tijekom dužeg perioda može ju učiniti manje efikasnom i time možete usporiti svoj put prema željenoj veličini bicepsa. Zbog toga smo izdvojili nekoliko strategija […]

Ogromna prsa, isklesani six-pack i veliki biceps nalaze se na listi želja većine polaznika teretane. Kada zakoračite u teretanu, uvijek ćete vidjeti barem jednu osobu kako “pumpa” biceps i trenira za povećanje mase i snage mišića ruku. Isto tako, uvijek ćete vidjeti da većina vježbača pred ogledalom “fleksa” upravo biceps, a rijetko kada ostale mišiće. […]

Poznata je činjenica da muškarci žele imati velike i snažne ruke te da posebno žele istaknuti biceps. Međutim mnogi se bore s tim problemom više od ostalih bez obzira na to koliko vremena provedu trenirajući. Ako trenirate kako biste povećali biceps, možete raditi biceps pregibe svakodnevno i velikim intenzitetom, ali to ne znači da ćete postići […]

U naredna tri teksta kompletirat ću tjedni mikrociklus treninga koji je sastavni dio mojeg plana i programa treniranja. Tjedni program treninga sastoji se od ukupno četiri trenažna dana i tri dana odmora. Prva tri treninga su podijeljena po mišićnim skupinama koje treniramo, a četvrti trening je trening za cijelo tijelo i njegov opis možete pročitati […]

Rijetki su oni muškarci ili ne postoje koji ne žele imati jake, muževne bicepse. Ako niste znali, bicepsi su sastavljeni od dvije mišićne grupe – brachiija i brachialisa. Brachii povezuje vaše rame s podddlakticom, a omogućava nam savijanje u laktu i okretanje ruke. Brachialis je pak više kao asistent, koji pomaže brachiiju da radi svoj […]

Sigurno u svojoj blizini poznajete nekoga tko ima mlitave ruke, odnosno umjesto čvrstih tricepsa često taj mišić izgleda kao da visi kad ispruže ruku. Razlog tome je dakako slaba aktivnost ruku, ali i često nakupljanje masti upravo na tom području tijela. Dakako, starenjem također dolazi do opuštanja kože što još više može pojačati dojam “mlitavosti” […]