8 jutarnjih rituala za bolje mentalno zdravlje

Mentalno zdravlje jednako je važno kao i fizičko. Moć pozitivnog razmišljanja i kvalitetan društveni život utječu na njega gotovo jednako kao zdrava prehrana i fizička aktivnost. Pozitivan pogled na život jedan je od ključnih uvjeta za nošenje sa svakodnevnim brigama i stresom prouzrokovanima radnim ili obiteljskim obavezama, a jednom kada svladate sve prepreke i pronađete unutarnji mir, postat ćete osoba kakva želite biti.

Ako želite napraviti korak bliže boljem mentalnom zdravlju i osjećaju blagostanja, važno je da obratite pažnju na ono što radite na početku dana. Zbog toga smo izdvojili nekoliko jutarnjih rituala koji će pozitivno utjecati na vašu psihu i učiniti vaš život ljepšim i lakšim. 😊

1. Probudite se ranije

Kada se probudite rano ujutro, odradite jutarnji trening i isplanirajte ostatak dana kako biste se osjećali pripremljeno za sve izazove koji vas čekaju, odnosno puni samopouzdanja. Jedna od najvećih prednosti buđenja rano ujutro je to što ćete brže zaspati u večernjim satima i time se odmoriti te skupiti dovoljno energije za idući dan. Isto tako, time stvarate rutinu neprekidnog spavanja od 7-8 sati koja je važna za vaše zdravlje. Također, ako se budite ranije, bit ćete produktivniji i imati više vremena za sve svoje obaveze.

2. Upijte čim više svjetla

Izloženost sunčevom svjetlu prvi je faktor koji ujutro povećava osjećaj budnosti. Da biste izbjegli jutarnje mrzovoljno stanje, pokušajte kroz svoje zastore pustiti malo sunčeve svjetlosti prvih 5 do 10 minuta nakon buđenja. Ova jutarnja rutina može pomoći osobama koje provode više sati u mraku da se i dalje osjećaju budnima svako jutro, čak i ako sunce još nije izašlo.

3. Pospremite krevet

Za ovaj jednostavan ritual potrebno je nekoliko minuta, ali pospremanje kreveta mnogi ljudi i dalje zanemaruju. Ako trenutno nemate naviku pospremati krevet, vrijeme je da postane dio vaše jutarnje rutine. Naime, ova navika povezana je s boljim spavanjem i boljim raspoloženjem. Izvršavanjem ovog “zadatka” povećali ste vlastito samopouzdanje jer ste se riješili jedne obaveze, zbog čega je vjerojatnije da će se taj trend nastaviti tijekom dana.

4. Hidratizirajte se

Kako se većina nas nakon noćnog sna probudi pomalo dehidrirana, važno je nadoknaditi izgubljenu tekućinu. Dehidracija je također povezana s umorom, kao i sa simptomima lošeg raspoloženja, uključujući razdražljivost i zbunjenost. Ispijanje vode također je dobar način da povećate energiju za suočavanje sa simptomima koji dolaze s mnogim problemima vezanima uz mentalno zdravlje.

5. Pojedite zdrav doručak

Ako su do sada peciva i slični pekarski proizvodi bili vaš doručak, od danas započnite sa zdravim navikama i pripremite primjerice ukusan omlet s povrćem. Vrijeme ovdje također ima ulogu; preporučuje se da doručak pojedete unutar sat vremena od buđenja. Naime, što duže čekate s jelom, manja je šansa da ćete donositi zdrave prehrambene odluke. U vašem jutarnjem obroku trebale bi biti zastupljene nutritivno bogate namirnice, koje će tijelu osigurati sve potrebne vitamine i minerale. Također, potrebni su vam proteini i vlakna budući da ova kombinacija osigurava dugotrajan osjećaj sitosti te stabilizira razinu šećera u krvi.

6. Zapišite na čemu ste zahvalni

Neka istraživanja pokazala su da tijekom dana više razmišljamo o negativnim nego o pozitivnim emocijama. Zbog toga bismo se trebali fokusirati na pozitivne misli i zapisati ono na čemu smo zahvalni. To možete učiniti pomoću nekoliko metoda. Primjerice, kada se probudite, sjetite se nekoliko stvari na kojima ste zahvalni ili ih zapišite na jedan komad papira i pogledajte popis svakih nekoliko minuta. Također, o tome možete popričati i sa svojim prijateljima, boljom polovicom ili članom obitelji.

7. Koristite tehnologiju u što manjoj mjeri

Vrijeme je da odložite mobitel te vrijeme koje provedete na društvenim mrežama iskoristite za sebe. Pojedina istraživanja pokazuju kako ljudi koji provode jutro gledajući negativne vijesti na društvenim mrežama tvrde da su imali lošiji dan od onih koji su u to vrijeme pratili pozitivne vijesti. Naš mozak stvoren je da prepoznaje opasnost zbog čega negativne informacije snažno utječu na nas. Umjesto toga, iskoristite jutro za aktivnosti koje vas čine sretnima; poput meditacije, čitanja knjige, treninga i sl.

8. Meditirajte

Usporavanje jutarnje rutine i fokusiranje na sadašnji trenutak može pozitivno utjecati na vaš dan. Nekoliko minuta jutarnje meditacije pomoći će vam da se opustite, smanjit će razinu stresa, poboljšati pamćenje te povećati vaš fokus. Prema tome, umjesto da odmah nakon buđenja počnete panično razmišljati o tome što sve trebate napraviti, fokusirajte se na ono što radite u tom trenutku.