7 savjeta za mršavljenje tijekom vikenda

Za mnoge je vikend vrijeme za odmor i puštanje mozga na pašu. Nažalost, to za mnoge također znači da zanemaruju svoj cilj u fitnessu u malo većoj mjeri nego što je to zapravo preporučeno. Iako znamo da se rutina tijekom subote i nedjelje razlikuje od rutine tijekom radnog dana, izdvojili smo nekoliko savjeta pomoću kojih ćete svoj put prema idealnoj tjelesnoj težini nastaviti i za vikend.

1. Držite se uobičajene rutine spavanja

Mnogima je vikend idealna prilika da produlje svoje spavanje na nekoliko sati nakon uobičajenog alarma ili da odlaze u krevet kasnije nego to čine tijekom radnih dana te spavaju još manje nego inače. Međutim naš savjet je da ipak ne pretjerate i da se držite uobičajenog rasporeda odlaska u krevet i buđenja. Raspored spavanja i buđenja može vam pomoći kod odabira hrane kroz dan i regulacije krvnog šećera, a ako se ne naspavate dovoljno, vaše tijelo neće imati vremena za potrošnju kalorija koje ste unijeli putem hrane. Isto tako, nedostatak sna može aktivirati hormone gladi, zbog čega možete miješati osjećaj gladi i umora.

2. Odradite trening ujutro

Rani jutarnji treninzi mogu biti uzrok manjeg kalorijskog unosa kasnije tijekom dana, kao i značajnije promjene tjelesne težine, BMI-a, debljine nabora trbušne kože i opsega trbuha u odnosu na noćne treninge prema istraživanju objavljenom u lipnju 2017. u Clinical Obesity.

3. Popijte šalicu kave

Šalica kave ili zelenog čaja jedan je od najpoznatijih rituala za razbuđivanje zahvaljujući njihovim sastojcima: kofeinu i L-teaninu. Osim što će vas razbuditi, ovi napitci poboljšat će vašu koncentraciju i motivirati vas za sve mentalne i fizičke zadatke koji su pred vama.

Ritual ispijanja kave nije samo užitak, već vam dnevna doza kofeina može pomoći da sagorite više masnoće. Ispijanje kave povezano je s nižom količinom tjelesne masnoće za žene svih dobnih skupina, prema studiji iz srpnja 2020. objavljenoj u The Journal of Nutrition.

4. Planirajte obroke

Vikend je sjajno vrijeme za planiranje obroka koje ćete jesti sljedeći tjedan. Provedite više vremena u trgovini kako biste se opskrbili svježim proizvodima i zdravim proteinima za tjedan dana.

Oni koji pripremaju obroke imaju tendenciju jesti raznoliku hranu, a posebno za žene planiranje obroka povezano je s manjom vjerojatnošću prekomjerne tjelesne težine, prema istraživanju iz veljače 2017. objavljenom u International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity.

5. Jedite isključivo za stolom

Iako je vikend izvrsno vrijeme za opuštanje i obično vam se ne izlazi iz kreveta, nastojte jesti svoje obroke sjedeći za stolom. Ako jedete u krevetu, ne samo da ćete pojesti više tijekom obroka, već i tijekom dana prema studiji iz veljače 2013. objavljenoj u The American Journal of Clinical Nutrition.

Za razliku od toga, fokusiranje na hranu umjesto na film na TV-u ili društvene mreže na mobitelu pomoći će vam da pažljivo jedete, što je povezano s gubitkom kilograma. U maloj studiji iz lipnja 2019. objavljenoj u Journal of Family Medicine and Community Health, sudionici koji su bili svjesni hrane koje jedu izgubili su više kilograma nego oni koji to nisu učinili.

6. Pripazite na alkohol

Mnogi ljudi vikend rezerviraju za izlazak i prekomjernu konzumaciju alkohola. No alkohol može vrlo lako usporiti napredak u mršavljenju. Osim dodatnih kalorija, alkohol može dovesti do upale, povećanja težine vode i  apetita. Ako vam se za vikend pije, najbolje bi bilo da popijete maksimalno 2 pića te večeri.

7. Pijte puno vode

S obzirom na to da su vaši dani manje strukturirani tijekom vikenda, možda vam nedostaju radni dani koji vas obično potiču da pijete vodu. Ostati hidratiziran, međutim, izuzetno je važno za napredak u mršavljenju, bez obzira na dan u tjednu.

Ako unesete više vode, spriječit ćete konzumaciju pića koja sadrže puno kalorija, što može pomoći u smanjenju ukupnog kalorijskog unosa. Odrasli koji su pili sokove zaslađene šećerom prije obroka konzumirali su 7,8% više kalorija u odnosu na one koji su pili vodu u istraživanju iz rujna 2010. objavljenoj u Nutrition Reviews.