7 načina da ubrzate metabolizam

Ako ste odlučili smršavjeti, ono na što posebno trebate obratiti pažnju je vaš metabolizam. Osim odabira odgovarajućih namirnica i fizičke aktivnosti, trebali biste pratiti koliko brzo vaše tijelo troši kalorije. Taj proces ovisi o nekoliko faktora, od kojih su neki i genetički. Primjerice, neki ljudi nasljeđuju brzi metabolizam, dok muškarci u pravilu troše više kalorija od žena čak i u stanju mirovanja. Iako ne možete kontrolirati svoju dob, spol ili genetiku, postoje i drugi načini za ubrzavanje metabolizma.

Trenirajte snagu

Vaše tijelo neprestano troši kalorije, čak i kad ne radite ništa. Metabolizam u mirovanju puno je brži kod ljudi koji imaju više mišićnog tkiva. Svaki kilogram mišića koristi oko 3 kalorija dnevno samo da bi se održao, dok svaki kilogram masti sagorijeva samo 1 kaloriju dnevno. Ta se mala razlika može vremenom zbrajati. Nakon treninga snage, mišići se aktiviraju u cijelom tijelu, podižući prosječnu dnevnu brzinu metabolizma.

Hidratizirajte se

Ako ste čak i blago dehidrirani, vaš se metabolizam može usporiti. U jednom istraživanju, odrasle osobe koje su pile osam ili više čaša vode dnevno trošile su više kalorija od onih koji su pili četiri čaše dnevno. Da biste ostali hidratizirani, popijte čašu vode ili drugog nezaslađenog napitka prije svakog obroka i međuobroka. Također, kao snack konzumirajte svježe voće i povrće koje prirodno sadrži vodu, a ne perece ili čips.

Konzumirajte energetske napitke

Neki sastojci energetskih napitaka mogu dobro upogoniti vaš metabolizam. Pojedini energetski napici puni su kofeina, što povećava količinu energije koju vaše tijelo koristi. Neki sadrže i aminokiselinu zvanu taurin koja može ubrzati vaš metabolizam i može pomoći u sagorijevanju masti.

Konzumirajte međuobroke

Kada jedete velike obroke bez manjih obroka između njih, vaš se metabolizam usporava između obroka. Manji obrok ili međuobrok svaka 3 do 4 sata održava vaš metabolizam nestalnim, tako da sagorijevate više kalorija tijekom dana. Nekoliko je studija također pokazalo da ljudi koji redovito grickaju jedu manje tijekom obroka.

Konzumirajte ljutu hranu

Ljuta hrana sadrži prirodne kemikalije koje mogu ubrzati metabolizam. Kuhanje hrane sa žlicom nasjeckane crvene ili zelene čili papričice može pojačati metabolizam. Učinak je vjerojatno privremen, ali ako često jedete začinjenu hranu, sigurno ćete ostvariti njene prednosti.

Jedite više proteina

Vaše tijelo sagorijeva puno više kalorija probavljajući proteine nego masnoće ili ugljikohidrate. Kao dio uravnotežene prehrane, zamjena nekih ugljikohidrata nemasnom hranom bogatom proteinima može pojačati metabolizam tijekom obroka. Dobri izvori proteina uključuju nemasnu govedinu, puretinu, ribu, piletinu, tofu, orašaste plodove, grah, jaja i mliječne proizvode s niskim udjelom masti.

Pijte kavu

Ako pijete kavu, vjerojatno uživate u njenim prednostima za energiju i koncentraciju. Konzumirajući je u umjerenim količinama, jedna od blagodati kave može biti kratkotrajni porast brzine metabolizma. Također, kofein vam može pomoći da se osjećate manje umorno, pa čak i povećati izdržljivost dok vježbate.