6 najboljih namirnica prije jutarnjeg treninga

Mnogi od nas nakon jutarnjeg alarma radije bi pritisnuli “snooze” i odspavali još koju minutu nego odradili jutarnji trening. Čak i kada se odlučimo zavezati tenisice i odraditi jogging po kvartu ili bodyweight trening u spavaćoj sobi, često prije toga nemamo previše apetita. Međutim, uvijek je bolje ne preskakati obroke jer je hrana glavni izvor energije. Zbog toga smo u nastavku izdvojili nekoliko namirnica koje će vas opskrbiti energijom za jutarnji trening, ali i drugim hranjivim tvarima koje će vam učiniti veliku uslugu i u ostatku dana.

1. Zobena kaša

Zobena kaša idealan je obrok prije jutarnjih treninga, a posebno kada trenirate na prazan želudac i ne možete imati obrok nekoliko sati prije treninga. Poznato je da zobene pahuljice dobro sjedaju na želudac i također su veliki izvor energije. Ako svojoj zobenoj kaši dodate malo voća, obogaćujete ju energijom zahvaljujući dodatnim ugljikohidratima.

2. Banana

Iako su banane bogat izvor kalija koji je važan za zdravlje srca i mišića, također su bogate lako probavljivim jednostavnim ugljikohidratima. Osim toga, banane vam neće teško sjesti na želudac, zbog čega se preporučuju ljudima koji pate od želučanih tegoba ili crijevne viroze. Ako imate osjećaj da možete pojesti malo više prije jutarnjeg treninga, stavite žlicu maslaca od kikirikija na svoju bananu i opskrbite se zdravim mastima i proteinima.

3. Datulje

Datulje su prirodno slatke, ukusne i vrlo hranjive, a odlična su pre-workout hrana zahvaljujući sadržaju prirodnih, brzo djelujućih ugljikohidrata. Ako volite datulje, možete ih uklopiti kao sastojak u svoje fit kolače, shakeove, smoothieje i sl.

4. Integralni kruh ili pecivo

Jedna kriška integralnog kruha dobar je izvor ugljikohidrata koji su vam potrebni prije treninga, a odlično se slaže s raznim namazima, poput maslaca od orašastih plodova. Ovakav obrok konzumirajte ako tek za pola sata započinjete s treningom jer će ipak trebati malo vremena da se integralni kruh razgradi kako bi vaši zdravi ugljikohidrati bili spremni za korištenje tijekom treninga.

5. Grčki jogurt s voćem

Grčki jogurt bogat je mliječnim proteinima koji grade vaše mišiće, zbog čega je idealna post-workout namirnica koja pomaže oporavku. Međutim, u kombinaciji s pojedinim voćem, proteini iz jogurta se oslobađaju sporo, zbog čega je ovu namirnicu bolje konzumirati u kombinaciji s voćem ako tražite idealan obrok prije jutarnjeg treninga. Tijelo će tada koristiti ugljikohidrate za energiju tijekom treninga, a proteine će čuvati kao materijal za obnovu mišića i kostiju nakon treninga.

6. Kava

Ako ne možete zamisliti jutro bez šalice kave, trebali biste ju konzumirati i uz svoj pre-workout obrok. Osim što je snažan antioksidans, kofein je pogodan za održavanje budnosti i fokusa tijekom treninga, čime ubrzava vrijeme reakcije u nekoj vježbi i poboljšava izvedbu. Preporučujemo da popijete kavu barem dva sata prije treninga jer 100 do 400 miligrama kofeina može ubrzati metabolizam i tako utjecati na bolju potrošnju kalorija tijekom treninga.